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    睡前只花3分鐘!快跟著阿珠媽做3招拉筋操,躺在床上就能狠滅粗壯腿

    瘦身By 女大編輯部
    2020/01/10 10:00

    女生久坐辦公室加上少運動,如果又經常外食又重口味的話,很容易有下半身肥胖的問題。韓國最強阿珠媽,這次就要針對女孩們最在意的下半身,示範三招睡前拉筋動作,天天做的話水腫脂肪消退,而且也能改善睡眠品質喔!

    第1招,貼地伸展

    首先,左腿彎曲、右腿往後伸直,身體往正面轉,這時要注意屁股要穩穩坐在地上,盡量不要一高一低。如果可以的話,右大腿要盡可能貼在地上,這時你會覺得往後伸直的右大腿很緊很痠。再來,如圖片的第二個步驟,將上半身往下,手肘貼地,右大腿痠緊的感覺又會更明顯了,動作維持30秒後再換腳。

    第2招,縮腹、伸展一次到位

    右腿放在左腳的大腿上,上半身坐直不要駝背,記得要縮小腹用力。兩隻手往前碰到前腳的腳趾頭,動作維持30秒後再換腳。記得腿要伸直不要彎曲,如果筋骨太硬壓不下去碰不到腳的話,可以藉由毛巾輔助。

    延伸閱讀:用1條毛巾這樣做5分鐘!狠甩肩頸痠痛,還能瘦身消贅肉

    第3招,彎曲伸展

    平躺在地上,首先將右腿像上伸直,接著藉由手的幫助,抱住右大腿往身體的方向拉近,記得腳要盡量打直不彎曲,這個動作雖然看起來很簡單,可是每天做的話,慢慢的會讓腿部線條筆直,這樣穿緊身褲的時候就不會顯腿粗了。一隻腿反覆下壓30秒,接著換腳。

    圖片來源:hy야쿠르트

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