過年大吃急需「高效減肥」！網紅親試「萬能飲食公式」，3個月甩10公斤

網紅abby芳芳過去也是「肉肉女」，為了不想在最好的年紀裡胖胖渡過，研究了各種減肥方法，終於成功在3個月內瘦下10公斤。她在小紅書上分享不少瘦身心法實測筆記，尤其針對過節完快速減肥的「萬能飲食公式」，更適合在過年前後好好研究一下，跟臃腫的身材說掰掰。

一定要學會的「萬能飲食公式」

過年一放七天連假，可要管好自己的小嘴巴，一不小心吃得太開心，減肥之路就更艱辛了。abby芳芳親試後發現，以低GI食物為主食，搭配少油少糖料理的高蛋白、肉類和蔬菜，就是高效減肥的「萬能飲食公式」，不論是學生、上班族或是家庭主婦都可以試試看。至於如何執行，她也推薦了「輕斷食」和「晚餐戒斷法」兩種方式。

效果明顯的「晚餐戒斷法」

這款「晚餐戒斷法」是abby芳芳實測後效果最明顯的方式，其實就是許多人推崇的「5：3：2」進食法。每天睡醒後1到2小時內吃早餐，要攝取一天50%的熱量，可以自由搭配，午餐則是吃30%，以少量米飯、蔬菜搭配瘦肉，晚餐不吃碳水，只攝取20%熱量，可選擇麥片、蘋果或雞蛋。除此之外，她每天還會做1.5小時有氧運動和「美麗芭蕾」瘦身操，3個月內從120斤瘦到98斤，成果顯著。

簡單好執行的「輕斷食」

另一款「輕斷食」減肥法，執行方式比較簡單，每週5天正常吃，只要挑選2天進行輕斷食即可。斷食日當天，女生只能吃500卡，男生吃600卡。她親身嘗試後，發現一週就可以瘦2公斤，而且每次試每次瘦，不會影響基礎代謝，又比節食更好控制，是她個人非常推薦的方式。

高效減肥小秘訣

另外，她也分享11個能夠提升減肥效率的秘訣，把握飲食順序和這些小技巧，可以讓減肥成果事半功倍。

1、每天睡醒一杯黑咖啡有助於減肥、消水腫
2、吃飯先喝湯，再吃蔬菜/瘦肉，再吃米飯
3、每天喝2L的涼開水更有利於減肥
4、多補充維生素。
5、減肥黃金期是姨媽後一周，好好利用起來吧
6、用小號餐具會少吃很多
7、想吃甜食就聞一下85%的黑巧，可以抑制食欲
8、不要翹二郎腿
9、 吃火鍋吃到一半的時候，把紙巾扔進去，收手。
10、 每天熬一碗紅豆薏仁水。
11、 食物做法越簡單越好，雞蛋吃白煮的

圖片來源：小紅書@abby芳芳

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