一條毛巾就能擊潰「萬年小腹」！日本醫生自創「毛巾操」，躺著腰瘦還長高

你知道嗎？瘦不小來的小肚肚，原來跟骨盆歪掉、五十肩有關，創造出骨盆枕瘦身法的日本名醫福辻銳記，研究出不少「懶人減肥」的方法，其中風靡一時的就是「毛巾運動」。只要一條毛巾，每天五分鐘就能矯正骨盆，而且只要躺著躺著就瘦了，還不拿出筆記，把「腹部贅肉殺手」學起來。

一條毛巾矯正骨盆

曾風靡日本的「骨盆枕減肥」，其實只要一條毛巾就可以辦到！許多長年瘦不來的小腹和腰間肉，都是因為骨頭歪掉了，像是骨盆歪掉、五十肩都有影響。名醫福辻銳記簡單利用家裡的毛巾做成「簡易骨盆枕」，搭配簡易動作，就可以「躺著」矯正骨盆，進而達到塑造體型、身材窈窕的效果。

自製「毛巾骨盆枕」

準備好一條毛巾，對折到適當大小，慢慢捲起，最後用細繩，交叉綁成圓柱體，就是一個簡單的「毛巾骨盆枕」了。建議做好的這個自製骨盆枕，寬至少要有10公分，長則不要少於37公分。

矯正骨盆這樣做

坐在地板或是躺在硬床上，將自製的毛巾骨盆枕放在「腰部」底下，然後慢慢躺下，感覺毛巾在肚臍的正下方。雙腿伸直，兩腳間保持約10公分的距離，注意雙腳的大拇指要碰在一起。最後將手臂水平伸直，直到手心服貼至地板，雙手的小指慢慢連結。此時你身體會呈現拱形的狀態，記得雙手和雙腳姿勢要正確，毛巾放置的位置也不要偏，維持這個姿勢5分鐘即可。起身時也要注意，不要太快速起身，而是要從側邊慢慢用滾的起身。

從2分鐘逐步累積

這個動作看似簡單，但實際做時會覺得時間過超慢，就像在拉筋一樣，所以可以從2分鐘開始慢慢練習，習慣後則維持5分鐘運動。透過毛巾操，可以紓緩你的背部和脊椎，提高靈活度，日本節目實際測試，有人做完腰圍瞬間少了4公分，還長高了1公分，另一位測試者則是多了0.5公分。

圖片來源：YouTube@Ganesh Gani、達志影像 /shutterstock 

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透過毛巾操，可以紓緩你的背部和脊椎，提高靈活度，日本節目實際測試，有人做完腰圍瞬間少了4公分，還長高了1公分，另一位測試者則是多了0.5公分。