只要一面牆就可以！超輕鬆5個動作，豬蹄腿、肥肚肚都消滅

防疫在家可不能偷懶，減肥是需要每天累積才能瘦！小紅書健身網紅Ddaling時常分享一些簡易的運動，零基礎也沒關係，只要看著影片，就能夠輕鬆跟著做，今天就來學簡單的五個伸展操，只要一張瑜珈墊、一面牆就能給你全新的自己！

1.坐姿捲腹

坐在瑜珈墊上，雙腳懸空，只有屁股著地，雙手放在身體後，雙掌貼地支撐重量。接著腹部用力，呼氣的時候捲腹，將膝蓋彎曲向胸口靠近，吸氣的時候，腿部伸直，上半身體隨著向後傾斜，來回一個。30個一組，一次要做3組。

2.躺姿交叉捲腹

先躺在瑜珈墊上，肩膀微微撐起，肩膀以上騰空，雙手扶在著兩邊耳朵。接著腹部用力，交叉捲腹，左腳伸直，右腳微彎，左手手肘往前，試圖碰到右腳膝蓋，接著換右手肘碰左膝蓋。20個一組，一次做3組。

3.仰躺抬腿

第三個動作很簡單，只要仰躺在瑜珈墊上，雙手伸直，自然放在身體兩側，雙腳打直，用腹部力量將雙腿一同抬起，抬高至約80度，再放下，但不要碰到地面。腳尖記得繃緊，上下20個一組，每次要做2組

4.進階版抬腿

第四個動作，其實就是一般靠牆抬腿的進階版。雙腳靠著牆倒立，臀部和腿部緊貼牆面，記得雙腿要伸直，腳尖要繃緊，努力收緊小腹。接著嘗試慢慢把腿打開，呈現V字型，看能夠拉多開就拉多開，記得腿一定要貼著牆面喔，可以感受到伸展的酸痛感。一組要維持1分鐘，2種姿勢各3組。

5.跪地放鬆

最後一個動作，就是跪坐在瑜珈墊上，屁股要緊貼後腳跟，整個人趴到地上，雙手伸直，放鬆即可。或是把雙手往後放在臀部旁邊的位置也可以。以20秒為一組，每次做兩組。

圖片來源：小紅書@Ddaling

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