動完3天還持續燃脂！美國減肥專家親授，3大祕訣「事後燒」幫萬人找回自信

美國知名健身教練教練吉莉安‧麥可斯，曾經幫助上萬人減重成功，也在實境節目《減肥達人》中幫助許多人找回新人生，被視為全美第一減重專家。她也分享了3個很重要的高效燃脂運動要訣，教大家絕對不能只想著「有動就好」，要學會有效率、有技巧的動，才能真的跟贅肉說掰掰。

「固定」時間、多角度運動

研究顯示，身體習慣「一致性」，所以要養成固定的運動時間，每天固定在同一個時間運動，身體就會習慣，進而釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙，增加新陳代謝，效果當然就加倍啦！不過時間不變，運動的角度則是要多變，才能夠產生更好的肌張力，也可以減少減肥的撞牆期，像是練大腿要注意前、後角度都練，手臂、肚子也要從各個方向去鍛鍊，線條才會明顯喔。

「事後燒」從肌力訓練開始

再來是吉莉安很推崇的「事後燒」，也就是運動量達到一定，真的很疲倦時，肌肉才會進入24到96小時的「重新塑造」過程，不只肌肉增加，燃燒熱量的效果也會加倍。想要達到「事後燒」，做任何肌力訓練都可以，比如30分鐘的肌力訓練，可以燃燒約300卡，還會在運動後3天，每天默默消耗100卡，但如果是做半小時的有氧運動，就沒有「事後燒」可以另外消耗熱量了。

高強度間歇運動加速燃

另外，也可以試試騎飛輪、跑步等「高強度間歇運動」，可以在短時間內達到強烈運動的效果，消耗更多熱量，同時擁有更多「事後燒」，非常適合沒有太多時間運動的你。像是在家開合跳、深蹲跳躍、側跳、踢臀跑、高抬膝，都是很好的選擇，還可以跟做完超有感的交替跳躍箭步蹲、爬山式和跳繩輪流進行，保證超級燃脂。

圖片來源：IG@jillianmichaels

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