從微胖BJ到骨感芮妮齊薇格，為戲狠減22公斤，女人50歲就該像她優雅的老去

大家還記得她嗎？演出《BJ單身日記》而爆紅的芮妮齊薇格，一直以來的微肉感印象，在今年起了劇烈變化！年初時她勇奪奧斯卡最佳女主角，身形竟然變得骨感了！視覺胖瘦變化超大，原來她是為了新戲《茱蒂》瘦身，現在體重48公斤，對比最胖時期70公斤，足足瘦下22公斤！想知道她怎麼做到的？往下看~

區間飲食法

芮妮齊薇格曾於訪問分享自己的減肥法，是參考生物學家Dr. Barry Sears提出的「Zone Diet區間飲食法」，讓體重成功瘦下來，並能一直維持不復胖，這種飲食法強調熱量攝取要有正確比例，即碳水化合物佔40%、脂肪佔30%、蛋白質佔30%，這樣就能將胰島素保持在適當的水平，達到加速脂肪自然代謝、抵抗發炎和慢性疾病等效果。

這樣執行簡單易懂

但我們總不能每餐當拿磅秤去計算，那要怎麼分配比例呢？Dr. Barry Sears也提出了簡單好操作的辦法，我們只要在準備食物的時候，把餐盤分成三等份，分別放入以下食物：
1.一份低脂肪蛋白質，例如雞肉或海鮮，分量不超過一個手掌。
2.兩份低升糖指數的碳水化合物，包含蔬菜水果和澱粉類，例如玉米、地瓜、燕麥、馬鈴薯、五穀雜糧等，但要避免精緻澱粉。
3.再加上少量好油脂，如橄欖油、酪梨、堅果等。

每餐間隔不超過4小時

許多網友照著做，都說很有用，既能成功減重又不會讓自己感到飢餓，還有網友從81.6公斤減至57.6公斤，效果非常好！但要注意每餐的進食時間也有規定，早餐不能晚於起床後一小時，每餐間隔不能超過4小時，所以睡前可以吃一點小點心，這個減肥法成功的重點之一，在於要養成良好的進食規律以保證體內荷爾蒙的平衡，是可以長久執行的建康減肥，大家一起來試試看吧！
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圖片來源：IG@芮妮齊薇格

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