蝴蝶袖不要來汙辱我的美！5分鐘「仙女臂」速成法，免基礎一秒上手

因熱愛健身從工程師轉成健身教練的Zoey，時常分享如何在家簡易瘦身的教學，有感於許多人懶惰出門運動，她也分享了10招練手臂的方法，不管是上班、追劇或是等公車，任何情況下，想到就可以來動一動，只要花五分鐘就能擁有仙女手臂，還不快動作？

1.參拜將軍

手握拳頭，手臂開到跟肩膀一樣高，像是擴胸運動一樣。記得打開手臂時，停在身體旁側，不要往下或往身體後方移動，才會更有效。一組30秒。

2.參拜大人

雙手放在腹部前方，兩個手掌微重疊，手臂圈起來呈現圓形。接著把雙手一同舉高到頭頂，重疊部分不要鬆開，背部一定要挺直，速度越快越有伸展感。一組30秒。

3.參拜時卡住了

維持剛剛的雙手環繞動作，在頭頂上持續小幅度往後，就像在擋雨一樣，記得背部不要縮，要挺直，會感受到手臂開始發酸。一組30秒。

4.參拜皇上

第四個動作是第一個動作的延伸，把手伸直抬起來，雙手和身體呈現直線，在頭頂交握，接著進行上下伸展，就像在晉見皇上一樣。一組30秒。

5.參拜大神

雙手夾緊放在胸前，雙手從手掌到手肘部份都要夾緊，手臂抬到跟肩膀一樣高，接著進行上下伸展，會感受到背部酸痛感。一組30秒。

6.開窗戶

手臂保持與肩膀同高，就像開窗戶一樣，雙手向外伸直，打開又回來。一組30秒。

7.開落地窗

雙手在身體兩側，手掌向外，往左右兩側推出去，不要彎腰，記得背部挺住，保持呼吸節奏，不要屏氣。一組30秒。

8.仙女氣功

這個動作一樣是推，雙手向前伸直，手掌向前，整個手往前推，像在練氣功一樣，記得要出力喔。一組30秒。

9.仙女攪拌機

以身體為基準，在身體之前的區域，用雙手進行「攪拌」動作，只要在身體前方都可以，沒有特別規定要什麼角度。一組30秒。

10.踢手手

最後一個動作超簡單，雙手伸直向前，就像踢水一樣，上下擺動，很快就可以感受到肌肉的伸展了。一組30秒。

圖片來源：YouTube @周六野 Zoey

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點