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    每天10分鐘矯正駝背!懶人也能擁有「人間芭比」的直角肩+天鵝頸

    瘦身By 周筠羚
    2020/03/30 16:28

    久坐腰痠背痛不說,站起來發現這虎背熊腰的可怕身影,明明沒長肉卻是老態百出。今天就來學學看電視追劇就可做的開肩5招。跟著小紅書健身網紅,每天只要10分鐘,不只可以矯正駝背,還讓肩頸肌肉好好放鬆,養成和「人間芭比」Lisa一樣的直角肩和天鵝頸,心動不如馬上行動吧 !

    1.斜方肌伸展

    第一個動作「斜方肌伸展」,先放鬆頸部線條,左手從後方繞過,輕放在右側的腰上,右手放在頭部,往右側輕微下壓,輔助做頸部伸展,接著再換手,不同的方向再做一次。每組30秒,左右各做三組。

    2.舒緩肩部

    第二組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊柱兩側肌肉,如果經常肩膀或者背部酸痛的人,一定要學會這招。雙手在身後合攏,儘量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱,然後手掌朝下合掌,保持姿勢不變。抬頭挺胸,上下各堅持30秒,記得要慢慢調整,才不會受傷。

    3.開背

    第三個是超簡單的開背伸展,一隻手從上,另一隻手從下,反至後背互相勾住,再換反方向,每組15秒,左右兩邊各做五組。

    4.肩部伸展

    第四組動作用來放鬆肩膀,可以平衡兩側肌肉,有效改善和預防肩周炎和駝背,預防脖子前傾。首先,雙手在身後交叉,上半身挺胸打開,會感受到兩側肩膀肌肉伸展,保持抬頭挺胸,堅持15秒。接著交疊手互換,再15秒。兩邊各五組。再來,雙手反手從後背抱住,抬頭挺胸,頸部垂直,拉伸肩部,保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺,胳膊肘要往兩側打開,保持15秒。

    5.舒緩全身

    最後一個就是全身性動作,跪在軟墊上,雙腳自然往後,上半身向後傾,雙手觸摸兩腳掌,整個人放鬆,慢慢舒展。如果是平常比較少鍛煉身體的人,剛開始會有點難做,慢慢向後就可以了,如果太急躁反而容易受傷喔。

    圖片來源:小紅書@mushroom

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