告別大象腿不是夢！5個伸展雕塑線條，人人都能練就筆直細長「超模腿」

還再羨慕模特兒的筆直長腿嗎？日常運動訓練外，還要每天固定進行伸展按摩，才不會留下粗壯的大腿肌，想要告別O型腿、X型腿、粗壯小象腿，跟著小紅書健身網紅，按部就班做好5個伸展，就能雕塑腿部線條，朝夢想中的完美鉛筆腿邁進！

1.大腿前側伸展

想要擁有流暢好看的腿部線條，大小腿都要同時兼顧。第一步要先做大腿前側伸展，首先單膝下跪，大腿不要超過腳尖，另一隻向後，以膝蓋支撐，接著一隻手撐牆，另一隻手慢慢後腳向上彎曲，直到與地面呈現90度，回感受到大腿微酸。一組30秒，做2組後患邊再做一次。

2.大小腿同時伸展

第二個動作可同步伸展大腿和小腿後側，一腳伸直往前，腳跟著地、腳掌朝上，會感受到小腿肌酸痛，另一腳向後站穩。接著上半身朝下彎曲，雙手握住前腳指頭，記住要腰背挺直、臀部往上頂，一組維持30秒，每次做兩組，換另外一側重複相同步驟。

3.臀部伸展

接著要進行大腿內側的臀部伸展，整個人面朝地面，趴地後以雙手手肘撐起上半身，雙腳向後彎曲，讓大腿和小腿呈現90度直角，腳掌可靠在牆上借力，接著重心放在臀部，慢慢往下壓，30秒後起來，一次做兩組。

4.大腿外側伸展

內側舒展完換外側，先平躺在瑜珈墊上，右腳伸直平放，左腳彎曲呈現90度後往右邊下壓，右手可按住左膝輔助下壓，左手則是平行伸直，頭部也往左邊轉，同時肩膀、背部都要緊貼地面。一組30秒，每次要做兩組，再換邊做兩組。

5.臀大肌伸展

最後一個動作稍稍困難一點，一樣先躺平，右腳彎曲踏地，左腳翹起放在右腳大腿上，接著雙手抱住右腳大腿，將整個下半身往身體靠攏。一組30秒，每次要做兩組，再換邊做兩組。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

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