靠「吃」三週有感瘦身！日妞實測腰圍減4公分，手臂也變細了

如果，你屬於上半身較難瘦的類型，請一定要看這篇喔！想要有效改善身材，從吃開始改變最為重要，減少甜食的攝取與三餐飲食均衡，才能夠瘦的快且不易反彈！還不快筆記一下這位日妞，到底是怎麼「吃」瘦的！
駐日編輯：ヨウタ

圖片來源：nonno.hpplus.jp

早餐攝取蛋白質

許多人在減肥期間，都會省略早餐，但，這樣反而容易造成越來越胖啊！日妞分享自己早餐會吃納豆，因為納豆中的粘液素類似膳食纖維，不僅可以自己飽足感，還可以減少身體吸收脂肪！如果沒時間，她也會吃便利商店現成的水煮雞肉，來多多補充蛋白質。

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點心要吃對

日妞分享減肥初期，要全面忌口真的太難了！因此，她會在肚子餓的時候，或是下午時喝一杯豆漿，除了能有飽足感，也能幫助身體攝取更多的營養。如果，真的很想吃甜點的時候，就會選擇不使用砂糖、含糖量少的蛋糕，來讓自己開心一下。

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喝湯來增加飽足感

最後，日妞說晚餐時會選擇喝湯，來增加自己的飽足感！當然，湯的種類也要多多挑選，如果喝了熱量超高的湯類，絕對是無法成功瘦身的，她說自己會喝蔬菜湯或者是泡菜湯，除了營養滿滿，也能順便促進腸胃蠕動，同時再搭配蔬食，就能夠吃的飽又無過多負擔！

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審稿整理：何雅萍

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