餓著肚子睡覺不會瘦！筆記3招讓你不用戒消夜，吃對照樣剷肉還更好睡

不少正在減肥的人，可能都有看過「戒消夜才會瘦」這種說法，但，現代人生活繁忙，也許很晚才能吃晚餐，晚餐直接變消夜，或是剛開始減肥的人，要立刻叫他戒消夜，可說是難上加難啊！因此，這次小編就為大家整理了，3個睡前吃也不用擔心發胖的重點，除此之外，居然還能幫助瘦身和解決失眠困擾？

睡前什麼時候吃消夜才不會胖？

有吃消夜習慣的你，這點一定要特別注意！消夜當然不是無時無刻吃都不會胖的，必需在睡前的兩個小時，結束所有的進食，因為當我們一吃完消夜，就馬上去睡覺的話，剛剛吃下肚的東西沒有時間消化，就會導致我們消化不良，而且光是好消化的水果，都會在胃裡面停留20～40分鐘的時間，所以為了能讓身體有時間消化、代謝，一定要在睡前兩個小時前吃完喔！

想要放心吃消夜，卡路里是關鍵

雖然說消夜在睡前兩個小時吃完，就可以避免發胖，但是，你所吃的東西也是關鍵喔！不僅要避免高熱量的食物，盡量控制在200大卡，且還要計算你一天的卡路里，當你的早、午、晚餐已超過人一天所需的卡路里，就要控制自己不要消夜，那如果你是一個每天都必需吃消夜的人，你的消夜卡路里扣打，必需從你的三餐扣除，才能放心吃消夜。

睡前吃「這個」讓你照樣瘦

睡前吃東西最大的關鍵在於，能幫助減重的「瘦體素」，當睡眠不足的話，就很有可能會影響到瘦體素的分泌，因此，為了能讓它正常的分泌，我們消夜可以選擇一些助眠的食材，例如堅果、奇異果、魚肉，這種擁有omega-3或維生素C的好消化食物，不但能讓你更好睡，還可以促進腸胃蠕動，簡直是瘦身好幫手呢！建議大家真的不要餓肚子入睡，一但睡眠品質不好，影響自律神經反而容易發胖！吃對食物、吃對時間，才是真正會瘦的關鍵！

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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