減肥太複雜會失敗，醫生自創超簡易「823飲食法」！他親試半年速鏟27公斤，還在變瘦ing

2020年突然興起各種斷食，其中168斷食更因為簡單執行、效果迅速受到許多藝人吹捧。減重方式如果太複雜，一般人無法遵守，內科醫生顏純左就在節目上分享，自創的「823飲食法」，順利讓病患在半年內瘦了27公斤，自己也減了近10公斤。

醫生自創「823飲食法」，病人半年狂瘦27kg

顏純左在節目《醫師好辣》上透露，過去也算小胖子的他，靠著自己研發的「823飲食法」，先從87公斤降到82公斤，經過3個月停滯期，又從82公斤減到76公斤。他的27歲男性病患嘗試後，在6個月內從112公斤減到85公斤，整整瘦了27kg，不僅糖尿病好了，也不用靠藥物控制血糖和血壓了。

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「8」：8點後不吃

這套顏純左醫生自創的823減肥法，總共有3個要遵守的原則。第一個「8」是指晚上8點後不要吃東西，讓胃在3個小時內清空。當然，如果可以更早不吃效果會更好，一般明星瘦身大多以六點後不吃為基準，考量平常人下班時間，最晚最晚8點後不能再吃啦！

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「2」：2餐間不吃東西

第二個「2」則是指兩個正餐之中「只喝白開水」，也就是早餐到中餐、中餐到晚餐期間，絕不喝任何含熱量的東西。因為咖啡或茶這類含糖、含熱量的食物或飲品，可能會讓胰島素再度分泌，但白開水完全沒有這個問題。另外，多喝白開水也可以讓脂肪燃燒產生酮體，經由腎臟排出，減少酮酸中毒的可能。

「3」：三餐正常吃

最後的「3」就是三餐正常吃，不過要注意，吃東西前要先喝200cc白開水，飲食順序也很重要。必須先從肉開始吃，再吃蔬菜，碳水化合物跟水果排在最後面。

天天監測體重+多運動

再來，顏純左嚴格要求每天監測體重，每天早上上完廁所、吃早餐前先量體重，如果今天比昨天高，就要提高今天的運動量，降低飲食量。最後一定要搭配運動，他每天會在跑步機上快走30分鐘，時速約5.4到6公里，把坡度調到最高，以可以消耗300卡路里為基準運動。而他的27歲男性病患則是在823飲食基礎下搭配強烈運動，一開始跑3公里，接著改為下午跑5公里，遇到瓶頸期，就變成1小時跑10公里，雙管齊下，不只瘦身有成，也脫離糖尿病和高血壓的問題。那名病患現在還在持續努力變瘦中，目標是降到80公斤，還希望可以成為運動員呢。

圖片來源：達志影像/shutterstock

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