狠甩17公斤就靠吃！超狂歐膩L－S食譜秘訣大公開，每天吃撐照樣瘦

大魚大肉好一陣子後，是不是又不忍直視自己的身材了呢？但，被養大的食量，該怎麼減肥呢？答案是，吃對食物才，就能幫助瘦身。今天，來介紹韓國超厲害的歐膩，除了運動之外，短短３個月更靠著「吃到飽」剷肉17公斤，不用挨餓就能瘦，簡直太美好！現在，就來筆記一下歐膩到底是怎麼吃的吧！

剷肉17公斤超勵志

韓國歐膩從原本68公斤，減了17公斤後，身型變化相當大！尤其那雙腿，根本是不同人吧！除了規律運動之外，她更堅持晚上7點後絕對不進食、每天要喝水2000CC、飲食要清淡，最重要的是吃對食物，並且要吃飽，才能維持良好代謝，讓減肥順利喔！

鮭魚是優質蛋白質

鮭魚大口吃不客氣！鮭魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以幫助把人體內的壞脂肪轉換成好脂肪，並且還可以改善下半身肥胖的問題！鮭魚同時也是好的蛋白質，可以幫助我們防止肌肉損失，對於保護骨骼也很有幫助，減肥期間非常大推喔！

地瓜代替精緻澱粉

看歐膩的減肥食譜就可以發現，她三餐不一定有肉，地瓜卻是必備菜色！地瓜，對於減肥中的人來說可是飽足感滿滿，同時又能幫助到瘦身的食物。地瓜中富含豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道益生菌生長，同時屬於低GI食物，有助於控制血糖。雖然，地瓜雖然可以代替米飯，但攝取過量還是會吃越胖哦～建議每餐吃半根地瓜就足夠了！

雞肉低卡又有飽足感

雞肉真的是減肥時期的聖品啊！富含高蛋白質，但又是低脂肪與低卡路里，不必擔心吃了會變胖，同時也能擁有滿滿的飽足感。豐富的維生素還有多種營養成分，可以有效幫助降低體內總膽固醇。如果，你剛有也有搭配健身減肥，不妨可以在運動完後一小時吃，才是最佳的黃金時段～

多吃番茄超助瘦

誰說晚餐就得挨餓？歐膩的減肥餐分量，還是一樣滿滿滿，而且就連水果也有～番茄中的檸檬酸跟蘋果酸，可以幫助燃燒脂肪，茄紅素則是最棒的抗氧化物之一，可以促進身體新陳代謝還有預防心血管疾病，甚至還能抗老化。因此，歐膩可是幾乎餐餐都會來點番茄，不僅為減肥餐增添口感，還能邊吃邊助瘦。

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封面圖片來源：sunyeoya

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