夏天逼進，細肩帶、短裙、bikini紛紛要出籠了！剩不到一個月時間，想要速瘦就靠這4組「滑盤核心運動」，能同時鍛練核心肌群、手臂肌肉及臀部，瞬間就能消耗熱量、快速塑身，消滅贅肉，兼練出馬甲線！雖然很累、很辛苦，但很有效啊~GO！GO！GO！

影片來源：小紅書@YOGABAR

動作1：pike屈體前彎

首先雙腳各踩一個滑盤，若沒有滑盤可以雙腳踩毛巾喔！以前臂撐地，先做棒式動作，手臂伸直，雙手置於肩膀正下方地面上，雙腿伸直，用腳尖保持平衡，收緊核心，抬高臀部，雙腳向雙手方向滑行，雙手保持不動，臀部朝上，像是站姿前彎的動作，共做10下。

影片來源：小紅書@YOGABAR

動作2：雙腳畫圓

同樣雙腳各踩一個滑盤，雙腳分別向左、右腳打開延伸再向前滑，像畫一個圓型，雙腳相觸後，再向後畫圓回至原點，注意核心要持續保持縮緊狀態，共做10下。

影片來源：小紅書@YOGABAR

動作3：對側提膝

雙腳各踩一個滑盤，首先將左腳微屈膝，往右胸、右手滑，再回到原點後換另一雙腳，共做10下。雙腳盡可能放鬆，利用腹部和手臂力量來完成，就能較輕鬆滑動滑盤喔！

影片來源：小紅書@YOGABAR

動作4：屈膝抬腿離地

撐住！最後一個動作啦~以棒式姿勢開始，雙腳各踩一個滑盤，雙腳同時屈膝向前靠胸，並將雙腳離地約2秒鐘，再回到原點，這個動作有點難，但對於練核心和手臂很有效果，為了身材曲線，要撐住做完10次唷。

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圖片來源：小紅書@YOGABAR、天天姐姐L栾茗媛

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