經期前、中、後這樣做，擺脫水腫又能瘦！何妤玟親推「３招床上舒緩操」，腰痠背痛也掰

一個月總是有那麼幾天，會讓女人們心情煩躁、腰痠背痛，當瑜珈老師近10年的何妤玟，也在《女人我最大》示範經期前、中、後如何透過瑜珈伸展，保持好心情和身材窈窕，而且全部都是躺在床上就可以輕鬆完成，不想動的月經期間也能運動啦！

床上也能做「經前伸展」

月經來前三天可以做一些「經前伸展」，讓腿部不要這麼水腫。先平躺，雙手壓膝蓋靠近胸，吸氣放鬆、吐氣抱緊，左右搖一搖按摩背部。身體側躺膝蓋往左邊倒，手往外面打開，向後伸直做一個躺姿扭轉，停留1分鐘。筋比較軟可以把雙腳打直加強一下。接著回正以後，雙腳伸直用力朝天，左右輪流壓一下腳背，就可以舒緩腿部。

經期這樣躺也能緩和

月經來時，可以借助「瑜珈磚」進行胸部、骨盆伸展，或是拿枕頭替代也可以。先將瑜珈磚放到胸部頂端後側，接著保持蝴蝶姿，雙腳打開、腳掌合併，慢慢往後躺，讓胸後背部躺在瑜珈磚上，雙手往上，比一個O字型，維持5到10分鐘。最後輕輕把雙腿併攏，記住一定要「側身」後再起來。

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經期後「橋式」拉伸

月經結束後，可能會覺得腰痠背痛，可以透過簡單的「橋式」放鬆整個身體。一樣維持躺姿，雙手撐地板，雙腿往內夾緊，臀部往上推，有縮肛感。第二步，把磚頭放在臀部下方，臀部慢慢往下放在磚頭上，穩定後雙腿伸直，雙手往頭頂方向拉，身體前側會好好伸展。第三步，回來的時候先把腳掌朝地、膝蓋彎曲，雙手輕輕把磚頭拿走，臀部往上抬起，撐三個呼吸，慢慢把背腰臀擺回地板。最後雙手再抱膝輕輕壓，側身後再起來就完成了。

圖片來源：FB@何妤玟 Winnie Ho

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