失控小腹肉還有救！林立雯X芳瑜親授「找回腹肌」４運動，同款瘦身小物也搜到了

待在家，你是變胖還是變瘦呢？小編先自招，我就是徹徹底底胖了5公斤啊～可能是聽到了大家站上體重計的哀號，林立雯和芳瑜便決定在直播上，分享自己在家「居家運動」的方法，沒事的時候就來做一下，你會瘦回來的！！！

圖片來源：YouTube@女人我最大

林立雯示範「找回腹肌」4運動

對於肚子變得軟趴趴，芳瑜就分享，她都是靠「棒式」來訓練核心，平常就有固定運動習慣的林立雯，就分享了她平常在家會做的運動，若想要讓棒式更進階，就可以撐好棒式後，整個身體前後、左右，來加強對核心的訓練。

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交叉登山者

做完棒式後，還可以搭配「交叉登山者」！雙腳打開，與肩同寬，讓右膝碰左手肘、左膝碰右手肘，去訓練腹內外斜肌，在做的時候，一定要記得收肚子，腰不要塌下去，這樣訓練都只是白累的。

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變化行仰臥起坐

或者是你可以躺著，像是做仰臥起坐一樣，同樣是右膝碰左手肘，左膝碰右手肘，記得，在做的時候，上半身也要跟著起來，才可以好好的炸～腹～部～

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躺姿抬腿式

最後，如果發現上面的動作，對你來說很困難，就是上半身完全起不來的女生，也可以改成平躺在墊子上，讓背部「整片」貼在墊子上，之後運用下腹部的力量，將雙腳連同屁股的一起往天花板上抬。

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芳瑜：天天蹲，就會有翹臀

至於女生最害怕的扁屁股，芳瑜就透露，她發現臀部是訓練起來最有成就感的部位了，因為你只要會「深蹲」，一天大概50-100下，你的屁屁就會很給面子的圓挺翹起來，你說說！能不給它蹲下去嗎？

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若你發現，自己在深蹲上有困難，例如膝蓋會痛、蹲不下去等，林立雯就說，你可以先採用四足跪姿的方式，記得縮肚子、不讓背部掉下來，並將腿往後抬，慢的10下後，做一個快的，去訓練屁股的微笑線！

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肩頸痠痛可以這樣做

滑手機、躺在床上、長時間姿勢不良，你的肩膀也痠痠的嗎？林立雯就自招，她個人的體質非常容易有肩頸痠痛的困擾，所以她就會做些適當的拉筋動作，先將其中一隻手擱在地上，身體往反方向摺，另一隻手則是緩緩往後與在地上的手交疊，就能完整伸展背部肌肉了。

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林立雯、芳瑜同款運動小物在這

在影片中，林立雯、芳瑜都有提到，兩人會為了要加強運動的強度，適當地搭配彈力帶或是健身環，小編也為你找出同款來囉～美到不行的健身環和彈力帶，是來自於林可彤和林又立家的「hyphy」健身環和彈力帶啦！而小編也要溫馨告訴大家，如果你都不動，身體反而更容易腰痠背痛，適當的訓練核心力量、鍛鍊肌肉，不只身形會變得更好看，人也比較不會累喔！

圖片來源：YouTube@女人我最大、IG@hyphy.tw、fisha821、FB@Michelle's Room林立雯

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