瑜珈能雕塑身形，可透過練習瑜珈來調整體態，達到正位的效果，讓身體回復到原本的位置。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason今天就要教大家4招睡前可以做的舒緩動作，放鬆肌肉還能美體，晚上就來試試看吧！

1.快樂嬰兒式

「快樂嬰兒式」是一個模仿小嬰兒開心玩耍的動作，可以放鬆髖關節、下背，改善腰痠背痛。在瑜伽墊上躺姿預備，雙腿彎曲，將膝蓋提起後，雙手抓住腳掌外緣，雙腿自然張開。記得保持背部貼地，可以試試左右搖晃，維持10個呼吸即可。

2.躺姿側彎

第二招「躺姿側彎」可以放鬆側身和側肋骨，舒緩肩頸痠痛。一樣先躺著，雙手放在腹部，雙腳張開呈現大字，左腳輕放在右腳上交疊。接著雙手伸直到頭上抱肘，頭部朝右邊微彎，維持10個呼吸，換邊再做一組。

3.躺姿束角式

「躺姿束角式」可調節神經系統，還能放鬆身體前側、骨盆底部、腿部內側，溫和地打開髖部，平靜思緒。躺姿預備，雙手自然伸直張開，雙腳膝蓋彎，膝蓋打開，雙腳腳底板互碰，全身放鬆。記得下背和墊子不要有空隙，可以在膝蓋下方用瑜伽磚或抱枕支撐。全身肌肉放鬆，停留3到5分鐘後，側身再起。

4.躺姿直角式

最後一個放鬆動作做完就可以睡啦！「躺姿直角式」其實就是抬腿，可以讓下半身的血液回流到身體主要器官，改善全身的循環和消除水腫，並伸展到緊繃的腿，臀部和背部。找一個牆壁，把毛巾放在地板和牆壁連接處，屁股輕靠毛巾，雙腳伸直向上靠牆，核心收緊，腳底和地板平行，背部緊貼墊子，保持10分鐘左右。

圖片來源：TRUE YOGA FITNESS

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