相信大部分女生都曾遇過體重爭持不下的時候，這時都令不少人失去減肥決心，最後只好宣告計劃失敗。YouTuber魚乾日前拍片分享自己減肥成功，雙頰變得尖削，看來變精神和漂亮不少。她更補充表示，在兩個月內減6.7公斤，主要在飲食方面作出變化，她更同時認為，心態也是非常重要！早前她進行兩個月的飲食改變計劃，表示自己一直都有減肥，認為自己體重正常就可以。不過由於年齡關係，新陳代謝開始減慢，健康亦出現小問題，於是決心改善飲食，讓自己變得更健康。她同時分享自己6個飲食和生活上的改變，體重由60.5公斤減至53.8公斤，體脂也由34.3%降至29.3%。
飲食減肥法1. 每天飲3000毫升清水
飲水可提升身體機能運作，無論在健康或減肥方面，都非常重要。魚乾表示，自己每日都飲3,000毫升開水，以增加飽腹感，並會買數個大容量的水瓶，方便隨身攜帶，而且能夠掌控飲水的份量。她亦補充，帶有吸管的款式，飲水速度會比較快。
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飲食減肥法2. 每天兩餐配合間歇斷食
為讓身體燃脂更多能量，魚乾指出，每天都會吃兩餐，期間會有個小食時間，進食堅果等健康零食，而在兩餐過後，便會有段時間保持空腹狀態，讓體內消耗脂肪。
飲食減肥法3. 飲食次序要分明
在吃飯的時候，盡量不要隨心所欲地夾菜，魚乾表示最好按不同種類，分先後次序，如先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後澱粉，並強調「澱粉要最後才吃！」這樣便能維持身體活動的同時，減少攝取澱粉的機會。
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飲食減肥法4. 手機應用程式助管理體重
魚乾亦直言，會靠手機應用程式幫助減肥，裡面會有營養師，協助提供飲食意見，亦會像個朋友般，時刻提醒別吃過量，讓她更有動力去達成飲食目標。
飲食減肥法5. 適時調整減肥心態
魚乾同時坦承，若飲食回到原來的習慣，體重自然最初的狀態，因此為健康需維持現時的飲食。她亦提到，若想做出改變、減脂成功，「最重要的都是要堅持下去！我沒甚麼 『明天再開始』或 『今天這樣做應沒關係』的心態，不要讓自己的決心變得廉價。」
她亦提到，減肥可以按部就班，運動量可以慢慢加大，「不要對身體過度施壓，讓其慢慢習慣這件事。」她還表示，不要為拍美照而減肥，這樣效果會不持久，「我是因為覺得自己變健康而快樂」，這樣體重才不易反彈。
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飲食減肥法6. 拍攝飲食過程提升動力
此外，在魚乾的YouTube頻道中，可見這兩個月來，她都時常分享自己的飲食餐單，以及煮食日常。這做法可以時刻提醒自己需要控制飲食，喚起自己初時的決心，而得到支持時，也會更有動力地去達成目標。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳亮貽
圖片來源：annie72127
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