久坐桌前打電腦，姿勢不良恐導致骨盆、脊椎歪掉，這時候可以練習瑜珈雕塑體態、矯正身體。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason就傳授三個不用基礎也能學會的全身伸展，消除壓力、解放全身好舒服。

1.新月式

首先推薦可以修飾腿部線條、緊實上臂的「新月式」，不只可以伸展到大腿前側、髖關節，也能開展我們身體前側、胸腔，舒緩肩膀痠痛。先呈現跪立姿勢後踏出右大腿，雙手擺在右膝上，雙手舉高在頭上合掌，腰慢慢往下沉，重心往前移動，接著抬高胸部，上半身往後彎曲，就完成了。

2.一半哈奴曼式

再來是瘦腿伸展「一半哈奴曼式」，可拉長側身、腿後側和背部。收緊腹部，呼氣膝蓋彎曲往下蹲，雙手輕微點地，右腿向後一大步，右膝蓋跪地。接著雙手隨重心慢慢往後，左腿也慢慢往後漸漸變成伸直，腹部貼地，肩膀放鬆即可。

3.椅式肩背伸展

再來是可以放鬆背部的「椅式肩背伸展」，選一個有靠背的椅子，站在椅子後，雙手扶著椅背，維持雙腿與肩同寬的距離，接著手臂彎曲，以手肘靠著椅背，雙手伸直，雙腳向後移動，直到身體呈90度角，記得頭部與脊椎要呈一直線。結束後收緊小腹彎膝向前走，緩緩站起，維持30秒。

圖片來源：TRUE YOGA FITNESS、達志影像／Shutterstock

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