72kg→49kg，伊能靜產後瘦身菜單大公開！不吃澱粉絕對不行，最滿意自己大腿線條

53歲的伊能靜擁有一張少女臉，除了天生麗質，伊能靜後天也是十分努力維持保養。46歲以高齡產婦的年紀生下第二胎，不僅身體恢復需要更長的時間，身材的保持也需要更多心力。日前她就在小紅書分享自己的瘦身食譜，這份食譜她是開始健身減重時，每天主餐的搭配以及一日的份量，也讓她成功從72公斤瘦到49公斤，一起來看看吧！

飲食控制５秘訣

想要減肥，飲食搭配運動缺一不可。工作忙碌的伊能靜，雖然不像過去一樣能天天運動，但是她說，高蛋白可是一點都不能少，完全不吃碳水絕對不行，對女孩生理期會有影響。她早上會喝藜麥奶搭配兩個蛋白，再配低糖水果；中午會吃一些堅果，晚餐則是提早在五點半吃；接著整個晚上就不會再進食，只喝水。在飲食上則是會以低碳水、高蛋白、纖維質為主，搭配好油脂、低溫烹飪就是她的減肥5大秘訣。

瘦身菜單大公開

1. 白菜黑木耳排骨湯、甜椒茄子、羅勒業黑胡椒蒸雞胸肉
2. 肉片蘿蔔湯、蒸大蒜甜白菜、大蝦干貝配木耳黃瓜小草菇
3. 蘑菇竹笙雞湯、番茄果仁黃瓜鮮蔬、四季豆甜番茄烤雞胸肉
4. 番茄雜蔬湯、蘋果蛋沙拉佐檸檬橄欖油汁、烤酪梨煎黑胡椒鮭魚排
5. 高麗菜胡蘿蔔排骨湯、番茄蘋果蔬菜果仁沙拉、花椰菜配芝麻油醋松阪豬肉片
6. 菠菜洋蔥排骨湯、白芝麻黑豆黃瓜絲粉絲、櫛瓜甜茄小玉米、烤厚片豬肉杏鮑菇
7. 蛤蜊清湯、綜合蔬菜、烤鮭魚蒸生干貝、油醋沙拉
8. 花椰菜多菇排骨湯、芝麻醬配綜合蔬菜蘋果沙拉、BBQ醬烤肉片豬肉、蒸蘆筍烤干貝

每天運動不停歇

伊能靜在減重時期每天會以4-6組的重量訓量搭配肢體伸展，再搭配每周兩次泰拳，每天不間斷的運動，讓伊能靜從產後72公斤，一個月內直接瘦到49公斤。現在的她，不再追求體重，而是著重在緊實線條，而且她也表示，最喜歡自己大腿線條的變化！

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圖片來源：微博@伊能靜、小紅書@伊能静

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