進入冷冷的冬天，是不是懶惰了很久沒有運動了呢？今天就派出韓國阿珠嬤與大家一起動起來，透過居家簡單的5個招式，即使是運動新手也能輕鬆駕馭哦～讓我們在冬季找回瘦瘦的大腿與翹臀，簡單穿上牛仔褲與長靴就能襯托出完美身材！

動作1

雙腳以大幅度打開，身體往另一邊彎曲膝蓋向下延伸，再回到最初動作。左右反覆各做20下即可。這招可以幫助我們瘦到整個下盤，在做的時候記得腰部要挺直，維持平衡。

動作2

將雙腳打開與肩同寬，左腳往右腳方向往後伸展，右腳膝蓋微彎坐下，再回到最初動作，反覆20次，然後要做兩組為單位。這動作一樣要維持腰部挺直，身體不能過於前傾哦～動作做卻時候可以感覺到大腿後側開始酸了起來，這就代表大腿正在燃燒脂肪ing啦！

動作3

右手扶牆站著，抬起左腳與地板平行，左手扶著腰，盡可能抬起左腳膝蓋，反覆20遍後，接著換另一個方向，左右各20遍，2組。這動作可以算是加強版的瘦大腿根部的運動，同時透過抬腿的動作，能夠讓臀部肌肉也受到訓練，找回我們的翹臀。

動作4

雙膝及雙手伸直垂直著地，抬起左腳膝蓋與地板平行，反覆20遍後，換右腳，每次要做2組。這組動作可以說是提臀運動中的霸主，想要急救我們因地吸引力而下垂的屁股，每天乖乖做這組動作就對了，不僅可以提臀，還能找回屁股漂亮的微笑線條，讓屁股蛋看起來超美～

動作5

躺在地上雙腳彎起膝蓋，伸直左腳抬起，抬起屁股後放下左腳，左右腳反覆各20遍，每次要做2組。這組動作算是橋式的變化，稍微比起橋式再難一些，初期如果無法單腳抬起做抬臀，建議可以雙腿彎膝蓋後，單純先將臀部抬起來做訓練。這組不僅可以訓練到腿部與臀部，同時也能增強我們的核心！

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圖片來源：naver
審稿整理：何雅萍

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