每次連假一結束,許多人好不容易維持的身材又失去控制,近幾年十分流行「斷食減肥」,但是如果覺得限制時間的168斷食太困難,不妨換個方式試看看!日前高敏敏營養師就分享了「35921數字減肥法」,簡單到外食族、易餓族都能輕鬆掌握!
35921數字減肥法「3]:一天只吃3餐
先跟宵夜零食說掰掰吧!除了一天只吃三餐,吃的順序也很重要,從蛋白質開始,接著再吃蔬菜、最後吃水果(並慎選食物),這樣可以維持血糖恆定、代謝平衡。高敏敏營養師也特別提醒,一天之中三餐都要吃到,如果跳過任何一餐 都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡,再加上飢餓會使人吃得更多,會形成「吃太少變更胖」。
35921數字減肥法「5]:每餐間隔5小時
有研究顯示,胃消化食物的時間大約需5小時,所以建議每餐間隔5小時,讓食物完全消化完畢後再進行下一餐,就可以減少腸胃負擔。
35921數字減肥法「9」:晚上9點前吃完晚餐
其實在晚上9點後胰島素分泌會減少,身體燃燒的脂肪也最多,所以建議9點後就不要再進食,拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑,就能增加脂肪燃燒。如果想要加倍的效率,也可以在10點前上床睡覺,好的睡眠自然會幫助減重。
35921數字減肥法「2」:喝2000c.c.的水
足夠的水分才能幫助身體新陳代謝,加上水更能提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生。建議小口小口分次喝,另外餐前均喝600c.c的水,睡前再喝200c.c,也能保持身體代謝力。
35921數字減肥法「1」:每天早餐吃1顆蘋果
蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素等,除了補充營養之外,還可以幫助降血脂。蘋果之外,也可以多補充其他水果,像是奇異果、芭樂、小番茄等。除了遵守「35921法則」之外,高敏敏營養師也建議將甜點、零食以新鮮水果或蔬食做為代換,如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用!
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圖片來源:達志影像/Shutterstock
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