瘦身口訣請記好！「35921」數字減肥法，從外食族到易餓族都不怕！原來吃太少會變更胖？

每次連假一結束，許多人好不容易維持的身材又失去控制，近幾年十分流行「斷食減肥」，但是如果覺得限制時間的168斷食太困難，不妨換個方式試看看！日前高敏敏營養師就分享了「35921數字減肥法」，簡單到外食族、易餓族都能輕鬆掌握！

35921數字減肥法「3］：一天只吃3餐

先跟宵夜零食說掰掰吧！除了一天只吃三餐，吃的順序也很重要，從蛋白質開始，接著再吃蔬菜、最後吃水果（並慎選食物），這樣可以維持血糖恆定、代謝平衡。高敏敏營養師也特別提醒，一天之中三餐都要吃到，如果跳過任何一餐 都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡，再加上飢餓會使人吃得更多，會形成「吃太少變更胖」。

35921數字減肥法「5］：每餐間隔5小時

有研究顯示，胃消化食物的時間大約需5小時，所以建議每餐間隔5小時，讓食物完全消化完畢後再進行下一餐，就可以減少腸胃負擔。

35921數字減肥法「9」：晚上9點前吃完晚餐

其實在晚上9點後胰島素分泌會減少，身體燃燒的脂肪也最多，所以建議9點後就不要再進食，拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑，就能增加脂肪燃燒。如果想要加倍的效率，也可以在10點前上床睡覺，好的睡眠自然會幫助減重。

35921數字減肥法「2」：喝2000c.c.的水

足夠的水分才能幫助身體新陳代謝，加上水更能提升減重效率，也能減少口渴、飢餓感發生。建議小口小口分次喝，另外餐前均喝600c.c的水，睡前再喝200c.c，也能保持身體代謝力。

35921數字減肥法「1」：每天早餐吃1顆蘋果

蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素等，除了補充營養之外，還可以幫助降血脂。蘋果之外，也可以多補充其他水果，像是奇異果、芭樂、小番茄等。除了遵守「35921法則」之外，高敏敏營養師也建議將甜點、零食以新鮮水果或蔬食做為代換，如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用！

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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