少吃多動還是瘦不下來？專家分享「代謝率降低」主因：吃太少、營養不足、脂肪少都是地雷

減肥的路程對許多人來說既辛苦又漫長，明明遵守了「少吃多動」的原則，但卻還是瘦不下來。營養師朱瑞君就分享了5個代謝率降低的原因，也許你瘦不下來是犯了以下地雷！

1.體內累積環境荷爾蒙

來自空氣汙染、使用塑膠製品等，都會使身體累積環境荷爾蒙，當它們蓄積在脂肪細胞，就會鎖住脂肪，因此不斷的堆積而無法燃燒。營養師朱瑞君建議，可以透過大量蔬果做體內淨化。

2.腸道菌不平衡

當腸道菌的種類越少，有可能就會導致代謝下降。適時補充益生菌，或是吃發酵食物、酵素等，都可以幫助腸道有好的環境給菌生長，同時幫助調節腸道菌及腸道清理。

3.肌肉少、脂肪多

肌肉的熱量代謝效率相較脂肪高，若體內肌肉少、脂肪多會讓身體進入肥胖的惡性循環，建議可以透過運動與蛋白質的補充幫助增肌減脂。

4.水腫虛胖體質

水分無法排除，身體容易看起來很臃腫，在中醫說體內濕氣重，也是會影響體內代謝循環，廢物無法排除，就會容易導致肥胖。可以多攝取蔬果、綠茶、紅豆水等，幫助消水腫。

5.營養不足

當吃的食物減少，幫助體內燃燒脂肪的營養也會變得不夠，所以常會聽到肥胖是營養不良造成的！額外補充幫助身體代謝、燃脂的保健食品，可以讓你的減肥事半功倍。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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