擺脫虎背圓肩！4招超簡單動作練出「少女背」，每天5分鐘去贅肉超有感

奇怪，明明就不胖，但拍照看起來整個人就很大隻，穿貼身衣物背部贅肉炸出好尷尬，到底問題出在哪？其實，很多女生因為長期姿勢不良，駝背讓背肉越積越厚，肩頸的線條也變圓，整個人看起來顯壯也容易飄出「嬸味」。這次要來分享4招超簡單的瘦背動作，每天在家只要堅持5分鐘，輕鬆擁有少女背！

練出少女背動作1

將雙手擺放在肩膀上，背部挺直，以手臂的力量向前向後畫圈轉動，圈越大越好，能運動到背部的肌肉更有感，但速度不用太快，前後各進行15圈。

練出少女背動作2

身體採跪姿，臀部均勻坐在腳跟上，背部挺直，雙手比讚的動作拇指朝外，雙手向後推，像在進行擴胸運動，感受到背部緊實像被夾住，做的時候千萬不可以聳肩，同樣動作進行20下。

練出少女背動作3

將雙手在後背伸直，十指交扣緊握，背部挺直，雙手盡量向上延展，感受背部的肌肉被收緊，再放下，重複動作20次。

練出少女背動作4

雙手比讚的動作拇指朝外，手肘彎曲呈90度，向上抬起打直手臂，再彎曲向下，重複動作20次，這個動作能幫助瘦大臂後側，也能伸展緊繃的背部肌肉。

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圖片來源：小紅書@Sasha酱、IG@jennierubyjan
審稿整理：何雅萍

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