45歲潘慧如親授「床上伸展操」，躺著練出神級美腿！4動作懶妞也能輕鬆做

成功甩肉5公斤，體脂率從26%降到19%的潘慧如，在45歲的年紀靠著運動搶救代謝低下的泡芙人體態！她分享即使是非常不愛運動的人，也能從最簡單的「床上伸展操」入手，每天拉拉筋，身體線條、精神狀況都會變得更好！

潘慧如分享自己以前能坐就不站

潘慧如說自己以前是非常不愛運動的人，能坐著絕不站著，能躺著就不坐著，出門一定開車不走路，但到了一定年紀之後，才開始覺得要回歸健康，接觸運動之後她看到自己身體的改變，除了線條變得更緊緻漂亮，潘慧如說：「最大差別是精神變得很好！」

潘慧如親授居家床上伸展操

潘慧如建議大家如果沒有運動習慣，不一定要勉強自己上健身房運動，反而可以從幾個居家就能做的簡單伸展開始，她也分享了自己每天都會做的「床上伸展操」，早上起床時做，有一種把身體喚醒的感覺。潘慧如說：「有時沒睡好或床墊太軟，起床腰痠背痛，就可以做這些伸展動作。」尤其許多動作能深度拉伸到大腿、小腿，也是她45歲還能保持緊緻勻稱美腿的小秘訣！

動作1：拉伸雙腿

躺在床上還不太清醒時，可以趁賴床做這個動作，將大腿抬起來膝蓋彎曲，盡量緊貼胸部，會感受腰到大腿後側肌肉被徹底拉伸，之後將小腿抬起來，讓腿與床面呈90度垂直，將腳背下壓，可以拉伸到小腿筋。

動作2：拉伸臀部

接著區起左腿，將右腳腳踝跨在左腳膝蓋上，再將左腿盡可能往身體靠近，可以有效拉伸到臀部比較少用到的肌肉。

動作3：拉伸全身

下床後在地板做一個動作類似弓箭步，但上半身往下用手肘撐住地面，這動作全身都可以拉伸到，做完手肘稱地後，將手臂伸直往上、扭轉腰身，可以幫助伸展側腰肌肉。

動作4：拉伸脊椎

最後一個動作是瑜珈中的貓式，雙腿呈跪坐姿，雙手往前伸直貼地，感覺上半身被延展拉伸，接著將臀部抬起，腰部往下凹活動脊椎，可有效緩解腰痠背痛！潘慧如強調，這些動作沒有一定要做多久，就是看個人條件慢慢進行。

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圖片來源：YT@女人我最大、IG@潘慧如

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