從凸腹男變身伊之助!日本男網友的瘦身過程超勵志~之前小編曾介紹過日男靠波比跳,把鮪魚肚受成精壯的冰塊腹肌,這次的男網友靠「滾輪」成績也不俗,成功消滅脂肪肚,鍛鍊出結實腹肌、胸肌與男友臂!
體重70→57Kg!日男花一年時間瘦成伊之助
這位年紀33歲的日本男網友,和大多數男生一樣,都有著中年發福的鮪魚肚,整體不算胖,但凸出的小腹肉確確實實看起來就像一位中年大叔!去年開始他勵志要擁有《鬼滅之刃》伊之助的猛男身材,開始戴上伊之助頭套認真記錄與鍛鍊,每日不間斷地做「滾輪」,一年下來果然練出線條精實的冰塊腹肌,甚至胸肌、手臂二頭肌線條也超級完美~
每天100下滾輪,一年從不間斷
對於想要同時段練到核心腹肌、背肌和手臂二頭肌、三頭肌的人來說,滾輪會是相對方便的選擇,它分為立姿和跪姿兩種鍛鍊法,但立姿難度較高,建議可以從跪姿開始執行。這一年的時間日本男網友每天都會做100下滾輪,就算出差住飯店也不間斷,在365天內他總共做了2萬2920次膝式滾輪、1萬3037次立式滾輪,體重也從一開始的70公斤來到57公斤,總共減下13公斤!
滾輪鍛鍊要有效,注意出力位置
做跪姿滾輪時,往前推時要注意身體呈水平狀,收回時是運用核心肌群的力量,有些人會用臀部往後把身體帶回來,就是錯誤的鍛鍊,健身達人一休曾分享過正確的滾輪示範教學,表示其實一次做12-15下,休息1分鐘再做一輪,一天做3-4組即可。而這位日本男網友則是在鍛鍊4個月後開始加強負重鍛鍊,把10公斤的槓鈴放在背部進行滾輪,在不改變飲食條件的狀況下,成功練出伊之助猛男身材!
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圖片來源:Twitter@伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー
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