日網友每天做「一運動」從凸腹男變身伊之助！體重71→57kg擁冰塊腹肌、男友臂

從凸腹男變身伊之助！日本男網友的瘦身過程超勵志~之前小編曾介紹過日男靠波比跳，把鮪魚肚受成精壯的冰塊腹肌，這次的男網友靠「滾輪」成績也不俗，成功消滅脂肪肚，鍛鍊出結實腹肌、胸肌與男友臂！

體重70→57Kg！日男花一年時間瘦成伊之助

這位年紀33歲的日本男網友，和大多數男生一樣，都有著中年發福的鮪魚肚，整體不算胖，但凸出的小腹肉確確實實看起來就像一位中年大叔！去年開始他勵志要擁有《鬼滅之刃》伊之助的猛男身材，開始戴上伊之助頭套認真記錄與鍛鍊，每日不間斷地做「滾輪」，一年下來果然練出線條精實的冰塊腹肌，甚至胸肌、手臂二頭肌線條也超級完美~

每天100下滾輪，一年從不間斷

對於想要同時段練到核心腹肌、背肌和手臂二頭肌、三頭肌的人來說，滾輪會是相對方便的選擇，它分為立姿和跪姿兩種鍛鍊法，但立姿難度較高，建議可以從跪姿開始執行。這一年的時間日本男網友每天都會做100下滾輪，就算出差住飯店也不間斷，在365天內他總共做了2萬2920次膝式滾輪、1萬3037次立式滾輪，體重也從一開始的70公斤來到57公斤，總共減下13公斤！

滾輪鍛鍊要有效，注意出力位置

做跪姿滾輪時，往前推時要注意身體呈水平狀，收回時是運用核心肌群的力量，有些人會用臀部往後把身體帶回來，就是錯誤的鍛鍊，健身達人一休曾分享過正確的滾輪示範教學，表示其實一次做12-15下，休息1分鐘再做一輪，一天做3-4組即可。而這位日本男網友則是在鍛鍊4個月後開始加強負重鍛鍊，把10公斤的槓鈴放在背部進行滾輪，在不改變飲食條件的狀況下，成功練出伊之助猛男身材！

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圖片來源：Twitter@伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー

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