每到夏天就是要去海邊！但在穿上泳衣時，總會希望自己的身材沒有一絲贅肉，為此減肥成為夏季一大課題，除了常見的斷食法、運動法，近日在小紅書還爆紅一款「瘦身月挑戰」！透過四星期的飲食安排，讓身體循序漸進減重，有網友實測成功甩去10kg！究竟詳細為何？快跟著小編繼續看下去吧～

第一週

在瘦身月挑戰的第一週，三餐都可以像以往一樣正常吃，唯一要注意的就是「晚上七點過後不進食」，並且多喝水、多泡腳促進身體代謝循環，雖然看似簡單，但對於有宵夜習慣的人來說要捱著飢餓到隔天無疑是個大挑戰！只要好好堅持、不破戒第一週就能甩掉1~3kg，是邁向成功的關鍵第一步！

第二週

來到第二週，三餐一樣照常吃，但在飲食內容物上要開始做規劃，早餐以水煮蛋、牛奶、排毒果汁為主，午餐如以往一樣正常吃，晚餐則改吃簡單的水果或蔬果汁，這週就會明顯感受到體重開始掉，體脂率也會慢慢下降，過程中也要記得多補水！

第三週

進入第三週，早餐、午餐的部分維持跟第二週一樣，並增加蛋白質的攝取，至於晚餐，吃的量要減少，甚至建議不吃，除此之外也開始進行「有氧運動」來加速瘦身效率，像是慢跑、跳繩等。在這週會感覺到胃口小很多、飲食口味改變，開始傾向吃清淡食物。

第四週

迎來瘦身月挑戰的最後一週，三餐部分就維持跟第三週一樣，當然喝水的量也不能少，唯一一個不同之處，就是運動方面加入核心訓練，建議每天至少做半小時以上，不但能有效燃脂，還能雕塑完美身材曲線！透過為期一個月的飲食、運動調整，平均可瘦5~7kg，而狀況良好的人甚至可減10~12kg！不僅如此，還能一改過往的飲食習慣，讓日後習慣清淡調味，藉以達到「健康瘦」並減低復胖率。還在減肥途中迷惘的朋友們，不妨給自己四週期限，挑戰看看「瘦身月計畫」吧！

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圖片來源：達志圖庫／Shutterstock

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