曾胖到被逼退演藝圈！綾瀨遙成功甩肉7kg，數度獲封「最理想女生身材」不復胖秘訣一次看

日本女神綾瀨遙近期主演的《前男友的遺書》自開播以來好評不斷，不同於以往可愛正義角色，綾瀨遙在裡面飾演為了追求目的不擇手段的律師、喜歡以美食紓解壓力，首集播出就從烤肉、一路吃到中式、西式、日式，被觀眾大讚「實在太會吃！」而綾瀨遙本人也笑稱在拍戲期間變胖不少，還吃出小肚子！事實上，綾瀨遙在剛出道時因為壓力大一路爆胖，甚至被經紀人勒令瘦身，否則就要退出演藝圈，之後她靠著飲食及運動才狠甩7kg，還數度被封「最理想女生身材」，以下就來看看綾瀨遙是如何成功減肥及長年不復胖的吧！

嚴格把關卡路里攝取量

想要瘦身有成最根本的方法就是從飲食下手！綾瀨遙當初在減肥時將每日卡路里攝取量控制在1000卡內，之後更降到800卡，相較於成人每日攝取量1500~2000卡，非常嚴格把關熱量攝取，加速甩肉效率！

餐前食用蒟蒻提升飽足感

蒟蒻熱量低、高飽足感，還能改善便秘問題，可說是減肥人的強力助手！為此，綾瀨遙會在平時用餐前30分鐘先吃蒟蒻增加飽足感，有效降低對後續餐點的食慾及攝取量，肚子餓時再當成零食解饞，不用時刻擔心卡路里爆棚又能讓嘴饞得到緩解、提高飽足感，推！

每天運動至少40分鐘助燃脂

除了嚴格控管卡路里的攝取量，也要努力消耗才能達成有效瘦身！綾瀨遙無論再忙每天都會花40~90分鐘在運動，項目包含慢跑、游泳、健身。在瘦下來之後。在瘦下來之後，她依舊保有每天運動習慣，走路、伸展、皮拉提斯都是她的最愛，也難怪綾瀨遙出道多年不曾再復胖過！

每日飲水量高達3000c.c.

許多減肥有成戰士都有共通一個習慣，就是每日飲水量2000c.c.！因為多喝水不但能補充身體水分、促進腸胃蠕動，還能加速體內新陳代謝率，膚質也會跟著好起來，所以綾瀨遙在一天之中會少量多次喝足3000c.c的水量，不但皮膚澎彈嫩，身材也維持得一級棒～

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圖片來源：IG@harukanoisekai_official、uniqlo_taiwan、小紅書＠晚情1025、摄影师青蛙祖母绿

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