羨慕別人擁有一雙又直又細的漫畫腿,反觀自己的腿型,小腿外翻、肌肉肥大,看起來又壯又粗,都害羞穿露腿的服裝!很多人其實是因為後天姿勢不良導致小腿線條不流暢,想要改善腿型,小紅書博主特別示範居家也能做的簡易5組動作,持續練習幫助矯正外翻的小腿。
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矯正小腿外翻動作1.仰臥踮腳
準備一塊瑜珈墊,踮起腳尖讓身體懸空,將整體的力量放在小腿上。對於經常久站的女生,小腿浮腫、肌肉外翻會很明顯,透過這組動作,不僅能燃脂小腿脂肪,還可以對肌肉造成牽引拉伸。
矯正小腿外翻動作2.屈膝平板踮腳
將手掌撐著地面,屈膝腳尖踮起,對於脂包肌、脂肪腿和比較結實的小腿特別有效。
矯正小腿外翻動作3.平板交替蹬腿
撐起身體後,交替抬腿,盡量讓腿跟落地,在做這組動作時,可以很明顯感受到小腿和腹部的拉伸感。注意,是向上拉伸,對於美化小腿的肌肉效果非常好。
矯正小腿外翻動作4.平板踩腳跪姿
雙手撐在瑜珈墊上,單膝跪在瑜珈墊上,另一隻腳腳尖點地向後拉直,向前向後來回擺動,堅持30秒,再換邊進行。
矯正小腿外翻動作5.筋膜槍放鬆
做完動作後,建議搭配筋膜槍放鬆肌肉,針對前肌和比目魚肌,順著肌肉紋理緩慢移動,特別是小腿外翻的女生,放鬆的動作更不能偷懶喔!
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圖片來源:小紅書@小6吃不胖
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