下半身不再水腫！3招超簡單伸展操預備備
左圖來源：shutterstock
女生真的比較容易下半身水腫，編輯就有這個煩惱，常常到晚上就覺得鞋子感覺變緊了，原本早上都還好好的說。如果有腿部水腫困擾的人看過來，編輯教你3招超簡單的伸展操，只要花點時間做一做，就能讓你的身體從此不再鬧水災，不過更重要的是「持之以恆」，每天都做伸展操才能快速看到效果唷。
第一招：用彈力帶or褲襪輔助
編輯一定要一直用這招來洗腦大家，快點跟著做，輔助工具只要拿出你衣櫃裡的褲襪，就可以輕鬆舒緩小腿肌肉！
①首先臀部兩邊要坐在地上，一隻腳收起來，另外一隻腳伸直用褲襪套住，然後雙手拉住褲襪兩端。
②這時你深直的那隻腳應該是放鬆的，意思就是腳背跟腳應該呈90度。
③再來，雙手往身體的方向拉，讓腳跟往內，這時你會感到小腿的肌肉整個被拉開了。
④一次拉50下。
第二招：躺著也能舒緩小腿
下面這一招是針對「能躺就不要坐、能做就不要站」的懶人瘦小腿法，躺在床上吧。
①這兩個動作最重要的地方有被圈起來，就是腳背，記得要勾起來唷，這樣消小腿才會有感。
②平躺在床上，一隻腳拱起來放在地上，另外一隻腳抬起(腳背勾起來)，動作維持5秒後輕輕放下，一隻腳做5下。
③第二個動作是側躺，平放在床上的腳稍微彎曲，另外一隻腳平行的往上抬(腳背！勾起來)，動作維持5秒在放下。
④這麼簡單的動作最重要的就是「持之以恆」！記得每晚都要抽出時間伸展才會有效果唷。
第三招：坐著抬高腿
編輯實際在家做過後，覺得不只小腿很有感覺，連大腿、小腹也一併練到了，畢竟要靠核心肌群才能hold住腳嘛！
①背要打直，兩手輕鬆撐地，一隻腿拱起來，另外一隻腿向前伸直，一樣腳背要勾起來。
②伸直的腳往上抬，動作維持10秒，一次做5回。
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【編輯 段雅晴】
本文相關資料及圖片來源：韓網
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