只要10分鐘！3個動作讓你的骨盆瞬間縮小！
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你有下半身很「勇建」的煩惱嗎？就是上身可以穿S號，但下半身卻要套M號，甚至有些版型比較小的褲子還要穿到L號(擺明羞辱人嘛)！編輯也是這種西洋梨身材，所以這次要來教大家3個動作，只需要花你10分鐘就可以讓骨盆瞬間縮小，只不過前提是你每天都要做啦！瘦身的關鍵就是「持之以恆」，聽到了嗎！(教練口吻)
第一招：深蹲
編輯很推薦深蹲，之前覺得下盤越來越往外擴增的時候狂練深蹲，洗碗、刷牙、吹頭髮等只要下半身沒事做、光站著的時候就會做深蹲。
①這個版本跟普通版本的深蹲不太一樣，雙腿打開的幅度比肩膀寬，腳趾頭向外、手插腰。
②臀部往下，背記得要打直(上半身不能歪斜)，腳趾頭不要超過膝蓋。
③一次做10下，反覆3回。
(photo from here)
第二招：掰開膝蓋，練到大腿
編輯在家裡試過這招了，雖然感覺有用手輔助，但練到後來還是會覺得大腿、腹部很痠，畢竟腳還是要hold住懸空。
①首先躺在墊子上，雙腿屈膝騰空，兩隻手放在膝蓋上。
②第二步是藉助手微微的力量，將膝蓋往兩側展開，切記是大腿的部分用力，小腿請放鬆。
③開合一次做10回。
(photo from here)
第三招：佛祖臥躺招XD
編輯很喜歡這個動作，因為側躺在床上追劇時，都會做這個動作順便練下盤，推薦給一秒鐘50萬上下的忙碌人。
①側躺，一隻手墊著頭部，另外一隻手插腰，腳的部分膝蓋微彎曲。
②第二步記得上半身不要動，併攏的腳的上面那一隻腳打開(為什麼說得這麼複雜XD，請看圖)。
③特別說明，腳打開的同時，兩隻腳的腳板還是要併攏，不能分開。打開的部位只有「大腿」。
④一隻腿各做10次。
(photo from here)
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【編輯 段雅晴】
本文相關資料及圖片來源：韓網
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