夏天穿比基尼必練這2招，鉛筆腿+馬甲線通通現形！

編輯實在不想再囉嗦，但你看看外面天氣有多熱，是時候該為海灘之旅做準備了，你的比基尼ok了，那身材ready了嗎？別擔心啦，編輯掐指一算現在惡補應該還來得及，快點在家偷練下面那2招，鉛筆腿跟馬甲線就會默默的現形啦！

第一招：緊實大腿內側&前側

分解動作講解：

①膝蓋垂直地面、背打直，雙手打開往兩側伸展。

②左腳站穩，右腳大腿內旋轉向左側，這時要注意前後腳都要呈現90度，而手要往前伸直。

③第三步再轉回正面

三個動作記熟以後，就是加快版了，記住口訣「開、收回、開」，記得同時要收緊肚子、臀部，然後你就會感覺大腿在燃燒了！

▲最後一個動作是停留在「前後腳弓箭步」，然後一直往下蹲，這時編輯相信你的大腿跟手臂已經要痠到爆炸了！

第二招：馬甲線養成

分解動作講解：

①左腳屈膝、又腳伸直，身體下面墊一顆軟球，準備動作是雙手向上伸直，整個上半身是放鬆的狀態。

②吸氣上半身往上，右腳離開地面，這個動作編輯在家試過，核心肌群比較弱的人一開始練會很辛苦QQ。

③第三張圖擷取下來是編輯要提醒大家，大腿內側也要用力唷，這樣才能鍛鍊到！

↓完整內容請點youtube影片↓

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【編輯  段雅晴】

撰文：段雅晴  圖片來源：shutterstock