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緊實手臂簡單3招跟著做,夏天不再擔心穿無袖!

2018-05-16 12:30:00

實不相瞞,縱使夏天天氣再熱,編輯也絕對不會穿會露出臂膀的衣服,實在是因為,臂太粗惹QQ。可是呀,總不能永遠都穿得鬆鬆垮垮的吧,偶爾還是會有想當辣妹的時候,於是,這次來教大家3招超~超~超~簡單的瘦手臂緊實操,不用去健身房、不用買器材,在家就能靠自己輕鬆甩肉,這個夏天我們一定要跟無袖say yes!

✍小提醒:如果家裡沒啞鈴也別緊張,拿出裝水的寶特瓶,功效也一樣唷!

 

第一招


(photo from here)

①雙腳微開,手掌向上握著啞鈴/水瓶,然後手要微微打開,但上臂要緊貼身體。

②吸氣時手往上,切記身體不要左右晃動。

這個動作是不是超簡單?可以邊追劇邊做,而且還會不知不覺多舉好幾下,你看示範麻豆的手臂線條就知道,這招很有效!另外健身不能急,動作越慢越能確實做到位,手往上抬的時候將動作維持5秒後再放下,這個動作一次做10下,反覆3回。

 

第二招


(photo from here)

①膝蓋微彎,上半身往前傾,可是要注意的是「背必須打直」!手肘跟手臂呈現90度,兩手握緊啞鈴/水瓶。

②吸氣時雙手向後伸,整隻手臂呈現一直線。這時身體不能晃動喔,要維持直背膝蓋微彎的姿勢。

編輯在家試過這個動作,做完以後不僅手臂超痠,背部肌肉因為延展也會很有感覺!意思就是只要做這個動作,就可以一口氣練到腰背肉和手臂!如果妳平常有駝背習慣,這個動作也可以稍微矯正不良姿勢,編輯就是平時若沒有特別留意,不知不覺就會小駝背的人,所以這個動作對編輯來說特別有感。一次做10下,反覆3回。

 

第三招


(photo from here)

①首先這個動作,如果手臂平時比較沒力的人,可能會對膝蓋造成很大的負荷,所以編輯建議你可以墊一條毛巾,或者你若是在瑜珈墊上做這個動作,可以將瑜珈墊稍微摺一層,比較不會傷害膝蓋。膝蓋著地,雙腳往後交疊抬起來不碰地,手伸直撐地,視線往下看。

②吸氣時手肘彎曲,動作維持5個呼吸。

③這一步是讓身體放鬆的動作,打開交疊的腳放在地上,屁股往後坐,雙手向前伸直。一次做5下,反覆2回。

 

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:韓網、pinterest