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實不相瞞，縱使夏天天氣再熱，編輯也絕對不會穿會露出臂膀的衣服，實在是因為，臂太粗惹QQ。可是呀，總不能永遠都穿得鬆鬆垮垮的吧，偶爾還是會有想當辣妹的時候，於是，這次來教大家3招超~超~超~簡單的瘦手臂緊實操，不用去健身房、不用買器材，在家就能靠自己輕鬆甩肉，這個夏天我們一定要跟無袖say yes！
✍小提醒：如果家裡沒啞鈴也別緊張，拿出裝水的寶特瓶，功效也一樣唷！
第一招
(photo from here)
①雙腳微開，手掌向上握著啞鈴/水瓶，然後手要微微打開，但上臂要緊貼身體。
②吸氣時手往上，切記身體不要左右晃動。
這個動作是不是超簡單？可以邊追劇邊做，而且還會不知不覺多舉好幾下，你看示範麻豆的手臂線條就知道，這招很有效！另外健身不能急，動作越慢越能確實做到位，手往上抬的時候將動作維持5秒後再放下，這個動作一次做10下，反覆3回。
第二招
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①膝蓋微彎，上半身往前傾，可是要注意的是「背必須打直」！手肘跟手臂呈現90度，兩手握緊啞鈴/水瓶。
②吸氣時雙手向後伸，整隻手臂呈現一直線。這時身體不能晃動喔，要維持直背、膝蓋微彎的姿勢。
編輯在家試過這個動作，做完以後不僅手臂超痠，背部肌肉因為延展也會很有感覺！意思就是只要做這個動作，就可以一口氣練到腰背肉和手臂！如果妳平常有駝背習慣，這個動作也可以稍微矯正不良姿勢，編輯就是平時若沒有特別留意，不知不覺就會小駝背的人，所以這個動作對編輯來說特別有感。一次做10下，反覆3回。
第三招
(photo from here)
①首先這個動作，如果手臂平時比較沒力的人，可能會對膝蓋造成很大的負荷，所以編輯建議你可以墊一條毛巾，或者你若是在瑜珈墊上做這個動作，可以將瑜珈墊稍微摺一層，比較不會傷害膝蓋。膝蓋著地，雙腳往後交疊抬起來不碰地，手伸直撐地，視線往下看。
②吸氣時手肘彎曲，動作維持5個呼吸。
③這一步是讓身體放鬆的動作，打開交疊的腳放在地上，屁股往後坐，雙手向前伸直。一次做5下，反覆2回。
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【編輯 段雅晴】
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