節食真的不會瘦！營養師：吃好、動好、睡好3關鍵，維持體態不費力

無論是為了身體健康，還是想要保有纖瘦體態，朝著正確的方向堅持下去，真的很重要！營養師嫚嫚就大方分享其中撇步，希望大家也能輕鬆不費力的一起喔！

營養師嫚嫚的堅持1：吃好

吃好，指得是需要吃得夠健康均衡，在維持體態的因素中，飲食大約佔了7成的比重，是最關鍵的影響因子。建議大家可以堅持5個飲食好習慣：避免超加工食品、含糖飲料、每天至少三蔬+二果、每餐菜吃得比肉多、至少兩餐全榖雜糧一拳頭、每天水分喝足夠。
以上的飲食原則，是幫助我們趨吉避凶，先避開維持體態的雷區，超加工食品及含糖飲料，像是速食、熱狗、漢堡、可樂、手搖飲、蛋糕、餅乾，這類食物平時盡量不吃，只在特殊節日或有慶祝活動等才偶爾吃一下。

另外，各種食物都建議要均衡攝取，對於體態控制相當重要！
蔬菜：熱量低含有膳食纖維可增加咀嚼次數，提高飽足感，以及幫助排便順暢。
水果：含有維生素C及植化素，有助於維持美麗膚況及氣色。
蛋白質類食物：建議選擇順序為豆、魚、蛋、肉，足夠的蛋白質攝取有助於維持身體肌肉量，植物蛋白質與動物性相比通常脂肪量更少，對體態控制有幫助。
另外，如果在體態需要嚴格控制時期，也可以限制吃紅肉的次數為一周2-4次，通常也會有很好的成效，還能減少飽和脂肪及膽固醇攝取，降低心血管疾病及癌症風險。
全榖雜糧類：選擇未精緻的全榖雜糧類，可以吃到更足夠的維生素、礦物質及膳食纖維，身體在營養攝取充足的情況下，才能長期保持正常的新陳代謝。
水分：每天攝取足夠，不論對於減重或維持也都會有相當大的幫助，建議以體重X30-40 ML 換算初自己每天的水分攝取量。

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營養師嫚嫚的堅持2：動好

動好，指得是需要維持適當運動！運動在體態維持的影響大約佔2成，建議至少維持每周150分鐘的運動時間，並且適當增加阻力訓練，例如: 每天平板撐1分鐘，深蹲20下，對肌肉量的維持相當重要! 足夠的肌肉量能維持好的行動力以及緊實的體態。

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營養師嫚嫚的堅持3：睡好

時間足夠品質好的睡眠 在體態維持中佔了約1成的影響，睡不好或睡不夠的情況下，容易讓體內瘦素減少，飢餓素增加，會特別想吃高熱量的食物，而且會暴飲暴食的吃。大家也能觀察一下那些狀態維持很好的女明星，像是劉嘉玲、林美貞，他們的共通點就是都是有養成並堅持健康的生活習慣，才能幫她們維持住美好的狀態!

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圖片提供：INS@營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師

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