潤娥身材維持16年的秘密武器！「4321運動法」十分鐘肌力訓練爆汗燃脂超有效

近期由潤娥與俊昊主演的熱播韓劇《歡迎來到王之國》大受好評，由潤娥飾演的飯店職員天嗣朗大獲好評，出道16年的他依舊保有完美身材，究竟是怎麼做到的呢？就讓我們用潤娥也超迷的「4321運動法」來揭曉維持體態的秘密吧！

「4」分鐘高強度有氧

利用4分鐘的時間進行高強度的有氧運動，使心律提升，有助於我們燃燒身體脂肪，例如HIIT(高強度間歇運動)、跑步、跳繩、跳舞都是能快速燃脂的有氧運動。尤其以HITT的笑過最為顯著，以「一個動作、一個休息」的模式，使人體維持較高的心肺率，加速熱量的消耗，是有氧運動當中的冠軍。

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「3」分鐘肌力訓練

以無氧的三分鐘肌力訓練來開啟第二個步驟，常見的訓練有深蹲、仰臥起坐、伏地挺身。可以依據自己想加強的部位進行肌力運動的選擇。但需要注意的是千萬不能用力過度，以免造成運動傷害！

「2」分鐘中低強度抬膝運動

兩分鐘的抬膝運動看似簡單，但其實是能動到全身的有氧運動，可以幫助我們燃燒脂肪，在進行的過程中需要將腿抬起來，所以也能訓練到我們的核心肌群。不只能消耗熱量，還能幫助人體促進血液循環，加強心肺功能，預防心血管疾病。

「1」分鐘原地踏步和伸展

做完運動最重要的就是伸展啦！舒緩剛剛因為運動而緊繃的肌肉，再加上原地踏步讓呼吸稍做緩和。

實習編輯：李宜晴

圖片來源：IG@yoona__lim、Pexels

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