發達的小腿肌會讓腿看起來比例不好或是腿粗，瘦小腿真的沒有這麼難，只要後天努力一樣能有令人稱羨的纖細腿，無論是肌肉型、脂肪型或水腫型，每天3分鐘拉伸就能甩掉粗壯小腿肌！
影片來源：小紅書@韩千雨大表姐
1.屈膝弓箭步
首先準備一張椅子雙手伸直握住椅背，或是手扶桌子，維持骨盆核心穩定；挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重複動作做8次。這個動作可以伸展到小腿肌喔！
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2.下犬式雙腿交替伸展
先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部來到下犬式。首先第一個動作，腳後跟輪流用力向下踩，並左右輪流微晃動臀部，感受單腿小腿的伸展，持續15秒；第二個動作，先彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替，持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。
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3.跪姿單腿前彎
左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。
影片來源：小紅書@韩千雨大表姐
4.坐姿單腿前彎
採坐姿，一腳伸直，另一腳膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，吐氣時，身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒的伸展時間後換腿。
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5.跪姿單腿側彎
一腳像側邊伸直並將腳尖勾腳朝上，另一腳跪地，雙手朝伸直腳那一側側彎向下，吸氣回正，吐氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部喔，持續30秒後換邊。
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6.仰臥直抬腿
採仰臥，單腳朝天抬高伸直，腹部核心要穩定，可用手去抓腳背，或用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)，單腿盡可能伸直、抬高，吸氣時彎曲，吐氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下，能感受到更多小腿的拉伸。
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7.雙腳靠牆勾腳
採仰臥，並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，輪流20次。
影片來源：小紅書@韩千雨大表姐
8.按摩小腿
最後，也是最重要的步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，就完成囉！大家一定要堅持下去，一定能擁有讓人稱羨的女神腿
