改變3個飲食原則狂瘦12公斤!35歲日護理師自創菜單,不僅瘦了還更顯年輕

瘦身 By 特約編輯 報導 2023/07/14 10:27

雖然不是瘦才是好看,但是人一胖不僅會整體變得不健康,也會跟著變得顯老態。日本一位叫松田的護理師,覺得自己胖得越來越顯老,而勵志減肥,沒想到從53公斤瘦到41公斤她,竟然比她25歲時肥胖的自己更顯年輕。現在,就來看看她的獨創減肥法是什麼吧!

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#選擇吃正確的食物

松田說減肥的第一步,就是從日常的飲食來開始改變,像是可以開始改喝檸檬水,增加身體的新陳代謝同時補充維他命,在夏天能助瘦美白。另外,開始攝取大量的蛋白質,代替攝取澱粉,這樣就能達到飽足感的同時,又能減少吃太多精緻澱粉。如果肚子餓,則可以選擇堅果類來當作小點心。

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#三分鐘微波爐料理

松田的自創減肥料理,最紅的就是運用手邊簡單的食材,就能達到飽足感滿滿還有營養與幫助燃脂的效果。像是這道檸檬燉煮鮪魚洋蔥,裡面的食材很簡單,使用的是低油脂的鮪魚罐頭,可以達到抗氧化的效果,然後再搭配上洋蔥與香菇,放到微波爐微波約5分鐘即可,最後也可以在切點檸檬來提味。這樣就完成超簡單的減脂餐點了!如果不喜歡吃鮪魚罐頭,也可換成鯖魚罐頭。

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#三餐一定要吃

松田分享在減肥期間,可以節食,但是三餐一定要吃!如果要少吃,少要吃早餐!早餐可以幫助維持身體的體問,維持體溫就會增加新陳代謝,進而增加脂肪的燃燒,所以她分享若是一大早就吃早餐,則可以從早開始增進身體代謝,達到消耗脂肪的效果。

圖片來源:shogakukan、ig@matsuda_rie8

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