改變3個飲食原則狂瘦12公斤！35歲日護理師自創菜單，不僅瘦了還更顯年輕

雖然不是瘦才是好看，但是人一胖不僅會整體變得不健康，也會跟著變得顯老態。日本一位叫松田的護理師，覺得自己胖得越來越顯老，而勵志減肥，沒想到從53公斤瘦到41公斤她，竟然比她25歲時肥胖的自己更顯年輕。現在，就來看看她的獨創減肥法是什麼吧！

#選擇吃正確的食物

松田說減肥的第一步，就是從日常的飲食來開始改變，像是可以開始改喝檸檬水，增加身體的新陳代謝同時補充維他命，在夏天能助瘦美白。另外，開始攝取大量的蛋白質，代替攝取澱粉，這樣就能達到飽足感的同時，又能減少吃太多精緻澱粉。如果肚子餓，則可以選擇堅果類來當作小點心。

#三分鐘微波爐料理

松田的自創減肥料理，最紅的就是運用手邊簡單的食材，就能達到飽足感滿滿還有營養與幫助燃脂的效果。像是這道檸檬燉煮鮪魚洋蔥，裡面的食材很簡單，使用的是低油脂的鮪魚罐頭，可以達到抗氧化的效果，然後再搭配上洋蔥與香菇，放到微波爐微波約5分鐘即可，最後也可以在切點檸檬來提味。這樣就完成超簡單的減脂餐點了！如果不喜歡吃鮪魚罐頭，也可換成鯖魚罐頭。

#三餐一定要吃

松田分享在減肥期間，可以節食，但是三餐一定要吃！如果要少吃，少要吃早餐！早餐可以幫助維持身體的體問，維持體溫就會增加新陳代謝，進而增加脂肪的燃燒，所以她分享若是一大早就吃早餐，則可以從早開始增進身體代謝，達到消耗脂肪的效果。

圖片來源：shogakukan、ig@matsuda_rie8

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