44歲韓星張英蘭超狂「10天減肥法」！輕鬆剷掉4․4公斤，激瘦食譜大公開

韓國女星張英蘭今年44歲，前陣子為了拍攝雜誌封面而決定開始減肥！而她也自創了超狂的10天減肥法，只要10天就能迅速鏟肉4.4公斤。雖然才瘦不到5公斤，但整個人的體態都有了大大的改變，現在就一起來看看他激瘦的減肥秘訣與食譜是什麼吧！

#自製海苔豆腐壽司

張英蘭的減肥其實主要是從飲控開始下手，其中一到自煮料理就是他會選用豆腐，搭配韓國人超愛的海苔揉捏在一起，接著再放入豆皮內，就完成海苔豆皮壽司了。這個壽司以豆腐代替米飯，不僅有豐富的膳食纖維，還有高蛋白質，可以補充節食所需的熱量還有飽足感。海苔則是可以稍微提味，讓整體變得更加美味。

#早餐吃香蕉+優格

10天的減肥期間，張英蘭的早餐都是吃香蕉搭配優格，香蕉豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動跟幫助瘦身，還有香蕉中有鉀與維生素C，跟維生素B6等豐富的營養，可以幫助人體營養均衡還有天然的消炎與抗氧化作用。無糖的希臘優格則是可以加乘體內環保的效果，平衡身體中的益生菌。

#自製雞胸肉燕麥粥

除了海苔豆腐之外，這10天張英蘭最常吃的食譜還有以水煮經胸肉搭配上燕麥片與芝麻油，做出像是雞胸肉粥一樣的食物。這碗做出來熱量只有165卡，所以非常適合需要飲控但又想不挨餓吃得飽的人。水煮雞胸肉擁有豐富的蛋白質，燕麥不僅可以擁有飽足感之外，豐富的膳食纖維對於減肥也很有幫助，同時還能達到降低血脂與屬於低GI食物，可以說是減肥期間的最佳良伴！

#把運動融入日常中

除了飲控之外，基本的運動鍛鍊也是必須，才能夠在短期間內達到瘦身的效果。除了上健身房或者做瑜珈之類的運動，張英蘭也會把運動融入於日常當中，像是可以爬樓梯的時候他就不會坐電梯，他會一天爬20樓層來當作日常的小運動，透過日常的一點一點累積就能夠慢慢找回屬於自己喜歡的身材。

圖片來源：ig@jangyoungran0919

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