營養師分析糖的12大危害！不只讓身材發胖、長痘痘，最嚴重影響大腦

我們都知道糖吃多了會發胖、會加速老化，但你知道過量精緻糖對身體健康的危害，遠遠不止這些嗎？營養師高敏敏就在社群粉專分析了糖的12大危害，最嚴重可能影響大腦！

營養師高敏敏分享糖份建議攝取量

加了精緻糖的手搖飲、蛋糕、甜點，是許多人的精神糧食，但糖吃多了，對身體可大不妙！營養師高敏敏表示，衛福部建議每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下！假設每日攝取熱量為2000卡，那麼糖攝取應低於200卡，大約是25g到50g的量，約等於5顆方糖內！通常一杯半糖的飲料就含有5-6顆方糖的含糖量，如果天天一杯，其實糖份攝取就已經超標了！

營養師高敏敏分析糖的危害

糖份不只會讓人發胖，也會對身體帶來很多負擔！營養師高敏敏就整理了糖的12大危害，最嚴重還會影響大腦！小編看完默默放下手中飲料。
1.易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升
2.蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質
3.加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制
4.內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素
5.血壓升高：刺激血管發炎造成血壓上升
6.血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升
7.糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險
8.心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化
9.頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛
10.影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康
11.脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積
12.冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題

手搖飲加料地雷區！享受甜甜也要注意適量

針對大家喜愛喝的手搖飲料加料，營養師高敏敏也標示了「紅燈區」與「綠燈區」，熱量爆表的紅燈區加料有：波霸珍珠、蜜地瓜/芋頭、冰淇淋、粉粿、西米露、奶蓋；相對稍微安全的則有：寒天、愛玉、仙草、蘆薈、蒟蒻、椰果，這樣偶爾想享受甜甜又要維護健康~知道該怎麼選了吧！

圖片來源：IG@高敏敏

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