減肥不用靠運動！靠這招「細嚼慢嚥」讓妳越吃越瘦

瘦身 By 楊丹報導 2018/07/20 11:59

妳是屬於吃飯吃超快的人還是吃超慢的人呢？吃飯細嚼慢嚥的人有福了！研究指出細嚼慢嚥除了幫助消化，還可以減肥！別再大口大口吃東西啦～今天開始細嚼慢嚥也不遲，細嚼慢嚥到底能怎樣越吃越瘦呢？

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細嚼慢嚥竟然可以消耗更多熱量

當妳在咀嚼時會促進腸胃中的血液循環，如果同樣吃下300卡的食物，吃快的人進食後90分鐘內，消耗的卡路里為7卡，細嚼慢嚥的人則是180卡！咀嚼次數越多，口腔也會讓消化吸收活動更活耀，所以會吸收更多的熱量哦～所以建議大家早餐用餐時間可以拉長到15分鐘，午晚餐則是半小時，慢慢吃才可以瘦得健康！

細嚼慢嚥好處多多

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>保護腸胃，比較不會引起腸胃消化不良

>血糖不會忽然飆升

>咀嚼可以刺激腦部，讓大腦皮層的血液循環量增加，刺激腦神經

>養顏美容，咀嚼的過程會讓臉部肌肉更緊緻，唾液的唾液腺激素也可以幫助皮膚細幫分裂，讓你變水水

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>遠離大腸癌

細嚼慢嚥怎麼瘦

當妳充分咀嚼食物，可以幫助腸胃吸收，隨著血糖的上升，大腦的食慾中樞也會告訴妳已經飽囉！可以不用再吃了，避免攝取過多的熱量，建議把食量控制在「八分飽」，更有助於減重。研究指出細嚼慢嚥的人比狼吞虎嚥的人少了42%的肥胖機率，平常因為工作習慣必須吃快的妳，不妨從今天開始慢慢改變咀嚼的習慣吧！

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【編輯楊丹】