躺平就會瘦！研究：睡覺8小時消耗熱量＝跑步40分鐘！5方法助你遠離失眠

這樣睡覺也能掉脂肪！越睡越美這句話是真的！訪問許多女明星瘦身秘訣，其中一項都會是每天睡滿8小時，足夠的睡眠能讓身體分泌瘦素，修復肌肉、提升代謝瘦得快！讓小編分享一些提升睡眠品質的小技巧，睡得好消耗的熱量等於慢跑40分鐘！

睡眠減脂原理，一天睡滿8小時等於慢跑40分鐘

為什麼睡覺也能瘦呢？原理就在通過充足的睡眠時間和品質，身體就會正常分泌瘦體素，來幫助控制食慾、提升代謝、消耗脂肪！反之若睡眠不足或睡得不好，荷爾蒙失調會明顯增加食慾，影響代謝、囤積脂肪，身體也會覺得非常疲勞提不起勁去運動。根據美國睡眠基金會的研究，發現人在睡眠中每小時能消耗約50卡熱量，若一天睡滿8小時即能消耗400卡，等於慢跑40分鐘！

這樣做讓你睡得更好

現代人因為生活步調緊湊、工作或學業壓力大，不易入睡、淺眠等種種睡眠問題相當多，如何讓自己擁有好的睡眠品質？推薦試試以下小技巧：

1.睡前一小時喝一杯水，促進夜間的新陳代謝。
2.晚上不要喝茶或咖啡，咖啡因會阻礙我們的深度睡眠。
3.可適當補充一些褪黑激素，電腦手機3C藍光會影響褪黑激素分泌。
4.適量攝取GABA可幫助緩解焦慮、放鬆助眠。

養成易瘦體質的生活作息表

想要減肥成功不一定要逼自己累得滿身大汗！維持良好的生活作息才是最大關鍵！推薦以下生活作息表，照著做不知不覺養出易瘦體質！

7:00起床後可以做一些簡單的拉伸運動。
8:00吃一頓營養早餐，開啟新一天的新陳代謝。
12:00午餐均衡攝取營養。
13:30午休半小時。
19:00晚餐可減去主食，別吃撐。
21:00可泡腳、做簡單拉伸運動幫助放鬆入眠。
22:00放下手機準備入睡。

圖片來源：達志影像/shutterstock

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