腹部平坦練習守則

一招掌握腹部呼吸法！「奇蹟！3天就能瘦小腹」進行腹部平坦練習時，一定要遵守以下兩個重點。

●上腹部不要用力

●下腹部往內縮

上腹部與下腹部的使用方式掌握腹部平坦的成功關鍵
進行腹部平坦練習，是為了修正在無意識中緊繃的上腹部，以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」。所以必須遵守兩項規則︱「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」。接著讓我們來實際體驗看看。

首先，請吸一口氣，然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來。這時候你可有上腹部用力的感覺？進行練習的時候，上腹部不能有這種用力的感覺。

接下來，請回想一下仰臥起坐。做仰臥起坐時，下腹部那種用力的感覺，或是讓腹部膨脹的腹部使用方式，在練習中也是禁止的。


 

內文摘自：奇蹟！三天瘦小腹

作者：  森田愛子

出版社：如何

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【編輯 楊丹整理】