52歲范文芳出道30年沒胖過！推薦「穩定食慾減肥法」不餓也要吃

瘦身 By 唐蓉報導 2024/01/16 09:19

范文芳以《神鵰俠侶》爆紅、還有著新加坡第一美人封號，52歲的她容貌身材保持得超級凍齡，也經常在小紅書分享自己的生活與保養心得，近日范文芳分享了維持身材的小祕訣，出人意料竟然是「不餓也要吃」！

范文芳瘦身秘訣：減肥必須養成穩定食慾

范文芳分享自己看過太多人嘗試極端瘦身法，雖然能快速瘦但對身體很不好！范文芳說：「我每天定時定點吃飯，也吃主食，我覺得保持身材這件事，不是靠一朝一夕、也不是很刻意，而是在生活中長期維持一些穩定的習慣，養成穩定的食慾。」

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范文芳瘦身秘訣：穩定食慾減肥法「不餓也要吃」

范文芳表示，減肥最重要的一點就是「吃好三餐、三餐規律」，就算不餓也要吃！這樣才能穩定食慾，不至於在餓的時候狼吞虎嚥、吃到爆量！三餐要確保每天攝取足夠的碳水、蛋白質、脂肪與膳食纖維和維生素，不要為了減肥戒碳水，也不要為了戒糖不吃水果，喜歡的甜點點心，偶爾吃一兩口，多個幾百卡也不妨礙你變美。

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范文芳瘦身秘訣：細嚼慢嚥、只吃七分飽

除了穩定食慾，再來就是養成細嚼慢嚥的飲食習慣，慢慢品嘗食物的味道，吃到不餓了、約七分飽就夠了，范文芳說：「飯吃到2/3的時候呢，我會站起來走動一下，因為站起來更容易感受到胃飽了。」她也分享如果不是非常自律的人，建議不要做太大量的運動，因為動更多會吃的更多！一週2-3次運動、一次約一小時，微微出點汗就夠了，范文芳說：「其實減肥就是減掉一些不良習慣，不要暴飲暴食，那我們就已經往變美的路上，邁出了大大一步！」