2週瘦4公斤！日本醫生超夯「吃粥減肥4要訣」，餐餐吃還能助代謝、清宿便

瘦身 By 特約編輯D 報導 2024/01/20 18:52

身為澱粉狂熱分子，減肥時期不能吃的時候，是不是覺得特別難熬呢？現在即使減肥也能放心吃飯啦！日本最新「吃粥減肥法」將米飯熬成粥來吃，不僅可以達到減肥的效果，甚直對身體也更有益處。非常適合管不住嘴，但又想瘦身的人，這篇瘦身法一定要好好收下。

吃粥減肥法1.減少熱量攝取

日本減肥名醫土田隆曾的喝粥減肥法，讓多數人在2週內減少10％體重，也就是大約瘦了4～8kg不等，成效相當顯著。那麼，吃粥為為什麼會比吃米飯，還要助瘦的原因，是因為約200g的米飯熱量約為300卡路里，200g的粥熱量則是140卡路里。因為粥裏面含水量較高，所以吃粥的同時不僅可以攝取到水份也能達到有飽足感，且減少熱量與醣份攝取的效果。

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吃粥減肥法2.適量攝取碳水化合物

許多人節食會直接不碰碳水化合物的食物，但其實許多營養師認為，適量的攝取碳水化合物反而才能瘦得更加健康。雖然減少攝取碳水化合物的確會讓體重變輕，但也因為身體缺少能樣，進而降低新陳代謝，這時候就會導致體內脂肪堆積，反而容易反彈變胖。因此以粥來代替米飯，不僅可以見少熱量攝取，但同時也能獲得適量的碳水化合物來促進身體新陳代謝。

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吃粥減肥法3.飽足感滿滿

因為粥的含水量很高，所以吃完一晚通常就能達到滿滿的飽足感！而熱粥也會讓身體溫度上升，改善身體冰冷的問題，身體體升高後自然也能促進新陳代謝。配菜的部分，則建議可以搭配膳食纖維豐富的蔬菜即可，還能幫助排宿便。

吃粥減肥法4.搭配運動可瘦更快

如果想讓瘦身效果加倍，那除了吃粥與菜之外，建議還可以搭配運動才能讓脂肪燃燒！運動可以幫助燃燒碳水化合物與脂肪。建議可以從簡單的散步、慢跑或者居家運動開始做起，慢慢養成運動的習慣，再搭配吃粥減肥法，自然就能找回好身材啦！好啦~是不是超簡單的呢～但，還是貼心提醒大家，是吃「白粥、白稀飯」而不是加料的廣東粥、鹹稀飯喔！