不挨餓狂鏟9公斤！小紅書爆紅「快速減肥方法」特搜，這招超有效連醫師也大推

瘦身 By 林昕霓報導 2024/01/24 15:45

快速瘦身該怎麼做？即將迎接新年假期，擔心放假一個不小心放縱又發福？別著急~今天就整理了網友們熱議的「快速減肥方法」只要把這些技巧學起來，針對飲食、生活及運動習慣加以改善，就能在短時間內看到減重成效。

快速減肥方法1：52輕斷食

這陣子在歐美颳起一股「5：2輕斷食」減肥法，瘦身效果相當好，就連許多減肥醫師、營養師都激推！就連提倡52斷食法的英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）本人也靠著這招，在3個月內快速瘦9公斤，體脂肪也從28%降到20%以下。主要是透過以1週為單位，主張5天正常飲食，可任選2天（不連續2天）做為「斷食日」，斷食日一天建議男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，且只吃優質蛋白質、高纖蔬果以及少量抗性澱粉，這樣的斷食法能讓身體變得更輕盈有活力，甚至整個人精神都變好了。

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快速減肥方法2：每天喝足2000cc水

多喝水對於減肥來說是至關重要的！更有研究指出，在一定時間內喝下250-500cc的水，人體新陳代謝會加快30%，所以多喝水能幫助燃脂是真的。建議成人每日喝水量公式：體重（公斤） x 30～40cc／日，例如: 50公斤的成人要喝 1,500～2,000 cc 的水

快速減肥方法3：433餐盤

如果覺得斷食法太燒腦，又不曉得該怎麼飲控？不妨可以試試快速又有效的433餐盤法，只要將餐盤份量的一半擺滿蔬菜，剩下一半的分別放置 40％蛋白質、30% 油脂、30% 碳水化合物的食物，再搭配蛋白質 ‭→蔬菜→澱粉這樣的進食順序，就可以減少醣類攝取，提升飽足感，讓我們在短時間內有效甩肉。

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快速減肥方法4：間歇性運動

間歇性運動指的就是短時間內，藉由高強度的爆發性動作，能有提升心率、消耗卡路里和快速燃脂，像是HIIT以及TABATA都屬於這個範疇，大家只要在YouTube搜尋相關的運動教學，就可以宅家練起來，達到驚人的快速瘦身效果。

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