在小紅書掀起一陣風潮的「5+3減肥法」，據傳是來自於一群舞蹈、表演科的藝考生們，為了保證演出前能維持好優美體態而研究出的一套瘦身方法，經網友實測只需謹記5杯飲品＋3個生活習慣，3天就能減少多達3公斤，並且還能維持長期不復胖，相比於其他透過節食的瘦身方法確實較為容易的，可說是一個快速、有效且容易上手的瘦身秘訣，因此若有緊急需求時，不妨試試以下教學的「5+3減肥法」，不過任何的快速減肥對身體都有著一定的危害，因此若非必要之時還是盡量避免。
第1杯：紅豆薏仁水
每天早上起床時，在保持空腹的狀態下飲用第一杯的紅豆薏仁水，大家應該都知道紅豆和薏仁皆是消水腫的聖品，因此早上喝下一杯能讓腸胃得到清理，能有效幫助體內排出毒素和髒東西，大S也曾公開自己都靠喝薏仁水來消水腫同時還能達到美白的作用。
第2杯：黑咖啡
黑咖啡絕對是消水腫的一大聖品，也成為許多明星化妝前的必備之物，「5+3減肥法」則是建議大家在每日早晨10點左右飲用，咖啡因有助於提升體內的基礎代謝率和加速脂肪燃燒，除此之外還能增加血糖含量的作用，減少飢餓感達到抑制食慾的效果。
第3杯：飯前水
喝水能促進人體的新陳代謝，同時也可以增加體內飽腹感，根據研究顯示，飯前喝水平均每餐可以減少75大卡的攝取量，因此「5+3減肥法」透過一杯飯前水讓身體的飢餓感減少，不用刻意的節食也能達到瘦身的效果，再加上水分在胃裡對後續的消化機能也有幫助，可說是一個兼具抑制食慾與促進代謝的好方法。
第4杯：普洱茶
普洱茶中還有的咖啡因和茶多酚能夠幫助身體分解、燃燒和消化脂肪，建議大家在每日下午3點左右時飲用一杯普洱茶，除了能有效降低體脂以及中和體內的酸鹼值，其中富含的單寧酸更可抑制葡萄糖的吸收，以上包含的幾項功能皆是減少脂肪形成和堆積的好幫手，因此也讓普洱茶有「茶中塑身之冠」的美名。
第5杯：睡前水
韓國女星宋慧喬曾公開過自己曾透過檸檬水消除了嬰兒肥，不過經實測檸檬鹽水的效果更佳，因此「5+3」的最後一杯就是在睡前喝下檸檬鹽水，除了能有效清除體內的宿便外，對於減肥、排毒、便秘都有幫助，但也要切記需再額外喝白開水，來將體內多餘的鹽分帶走，才不會造成額外的負擔。
習慣1.早晨洗澡
一般亞洲人都習慣在晚上洗澡，認為能把整天在外的細菌沖洗乾淨，不過早晨沐浴其實帶來好處更多，像是加速新陳代謝、疏通身體經絡等，同時也可以提振精神為接下來的一天做好準備，因此大家不妨試試每天早起半小時簡單沖個澡。
習慣2.每天散步30分鐘
散步絕對是不愛運動者最大的福音，相比於其他較激烈的運動方法，散步不但不會花費太大的力氣，還可以有效幫助身體消耗熱量，走路過程中若核心出力更能夠矯正體型並促進血液循環，因此建議大家每天固定出門散步30分鐘以上，用輕鬆簡單的方式來執行減肥是最容易上手的。
習慣3.不可以熬夜
早睡早起的規律生活是維持身體最佳狀態的關鍵因素，有一句話說到「熬夜讓你變胖變老」，的確如此，睡眠不足會讓身體的內分泌系統混亂，進而出現很多身體問題，而早睡不僅能戒除吃宵夜的習慣，在足夠的睡眠下身體還會釋放出瘦體激素，這也正是睡眠減肥法會成功的主要原因。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock、ig@kyo1122
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