改善宿便順便剷平大肥肚！日本懶人「激活腸道操」超夯，超簡單4招躺著、坐著就能做

長年為便秘所苦，試過各種方法都還是無法順利排出的你！不妨可以試試看日妞最愛的「激活腸道操」，只要躺著還有坐著做就能有效改善便秘，達到促進腸胃蠕動的效果，每天只要睡醒後花幾分鐘，透過簡單的動作讓腸道動起來。或許你就能順利擺脫便祕人的困擾啦！

激活腸道操1.腹部伸展

膝蓋跪地，雙手撐地後手與腳都是與地板呈現90度，接著吐氣將下腹縮起，背部上拱，然後吸氣頭往上仰腹部往下，持續來回呼吸吐氣三組即可！這組動作不僅可以刺激腸胃道蠕動，同時對於腰部伸展也很有幫助。

激活腸道操2.刺激腸胃順便瘦腹

這組動作需要坐著做，做在椅子邊緣處後，將雙腿抬起，屈膝約100度的角度，然後利用腹部力量將雙腿往上抬！這組運動其實不僅會大大刺激腸胃蠕動，對於腹部訓練也很有幫助，可以同時達到瘦小腹的效果。

激活腸道操3.喚醒腸道蠕動

這組動作非常簡單，躺平後將單腳抱膝蓋曲起，讓膝蓋往腹部貼近，然後左腿往右放，左手往左伸，利用腰部力量來做伸展。可做個三組後再換另一邊。這組看似簡單的運動，可幫助我們喚醒腸道，提醒腸道可以準備開始運作囉！

激活腸道操4.訓練腰部順便刺激腸道

這組坐著做的運動很適合看電視時邊看邊做，將左腳側抬起後右手碰膝蓋，左右來回約10次即可。看似也很簡單的動作，可以訓練到腰部還有透過不同角度的運動來刺激腸道，才能讓腸道感受到我們正在招喚他們要好好動起來。

圖片來源：taisho-kenko、___iammochi___

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