減肥原來不能吃優格！4招教你有效消除內臟脂肪，5天內有感瘦肚子、腰圍消一圈

瘦身 By 林昕霓報導 2024/02/27 18:56

內臟脂肪正是肥胖的元凶！明明沒有暴飲暴食，但小腹凸、腰圍變大，其實都是體脂肪中堆積在身體腹腔內臟的脂肪在搞鬼。以下就整理了4招消除內臟脂肪方法，只要從飲食、運動開始養成好習慣，你也能成功告別內臟脂肪，瘦出理想體型。

消除內臟脂肪方法：避開含糖食物

像是高糖、精緻澱粉、飽和脂肪和反式脂肪都很容易生成內臟脂肪，但也有一些聽起來很健康的食物，但其實含糖量超高、超NG，建議大家都可以記起來，像是優酪乳、優格、果汁和運動飲料等等。

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想要消除內臟脂肪的話，從飲食習慣開始改變起絕對不會出錯，建議可以多吃優質蛋白質，像是瘦肉、雞胸肉、魚肉和豆類，多補充優質蛋白，盡量以蒸、川燙、乾煎為主，不要油炸，透過最原型的方式攝取蛋白質為佳。

有氧運動可以降低許多疾病的風險，透過從加快的心跳呼吸帶來氧氣，穩定規律地維持肌肉作用，運動時間長度比較長，消除內臟脂肪效果更強，像是散步、慢跑、快走、有氧運動都是不錯的選擇。研究報告更指出，平常有在訓練有氧運動VS.無氧運動對照組，有在練有氧運動的人消耗熱量多了67%，內臟脂肪也減少非常多。

另外，重訓也能幫助燃燒總卡路里，很推薦大家可以同一個肌群，一周練兩次，才能達到效果，同時也可依照運動強度來增加，再搭配有氧運動一起做，消除內臟脂肪效果更升級！

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