經過寒冷的冬天,不少人都因為少動,而累積了不少肥肉,尤其是最容易囤積脂肪的肚子更是明顯,最近「天王嫂」方媛就在小紅書上分享3招瘦肚子大法,只要在家就可以一起跟練,持之以恆地鍛鍊,就會發現小腹變得更平坦了,腰線出來了,身材比例也看起來更好,方媛更是靠著這招成功反擊酸民,撕掉「哈比模」的標籤!
遭酸「哈比模」!方媛瘦身有成霸氣反擊
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方媛瘦小腹運動1:跪姿超人式
首先第一招「跪姿超人式」,先在瑜珈墊上呈現四足跪姿,左手撐地、右手向前伸直,搭配左腳往後抬,使手和腳行程180度,左右腳各抬10下為1組、1天3組。這個動作因為會需要用到骨盆底肌收縮用力,所以能讓整體個腹部核心肌肉群更穩定,瘦肚子效果也很顯著。
方媛瘦小腹運動2:仰臥下腹抬腿
第二招「仰臥下腹抬腿」,先將背部貼緊地面,雙手則握半拳放在臀部下方,這樣能避免下背過度彎曲,以免舒緩腰椎的壓力,記得抬腿時要併攏雙腳,每組15下,一天做4組。這個動作主要能鍛鍊到平常最少用的下腹部,喚醒沉睡的肌群。
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方媛瘦小腹運動3:變化側棒式抬臀
最後,就可以進入「變化側棒式抬臀」,這套動作能同時練到臀部核心和臀大肌,一次剷除腰部和臀部肥肉有感,但一定要記得一腳前一腳在後,抬臀時候要用腹部發力,臀部不能太往下沉唷~
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封面&內文圖片來源:小紅書@方媛、IG@mokafy
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