小紅書爆紅「8分鐘清腸瑜珈」網實測：練完直接去廁所報到！解脹氣、告別宿便小肚肚

連假吃了幾頓大餐呢？放假總是容易暴飲暴食，在享受美食後，接著就會碰到煩人的脹氣問題，讓原本美好的假期氣氛大打折扣。脹氣的原因包括進食過多、食用高脂肪、高糖分或高纖維食物、吞氣或吃得太快等。導致腸胃蠕動不順暢，消化系統無法有效地處理食物，從而產生脹氣不適。

小紅書爆紅「8分鐘清腸瑜珈」萬人跟練

小紅書上「8分鐘清腸瑜珈」這套清腸瑜珈動作精選了一系列能夠刺激腸胃蠕動、促進消化的瑜珈動作，每個動作持續時間僅需8分鐘，適合忙碌的都市人在家、床上輕鬆完成。透過這些簡單的瑜珈動作，你可以有效地舒緩腸胃不適，幫助排出宿便，減輕脹氣問題，讓你恢復輕盈身輕的感覺。

清腸瑜珈動作1：躺姿盤腿 + 腹式呼吸 (30秒)

作法： 仰臥姿勢，雙腿伸直並緊貼地面。 將雙腿彎曲，將雙膝向外盡可能的貼近地面，並將雙手放在膝蓋上。進行深呼吸，並專注於感受腹部的膨脹和收縮。

清腸瑜珈動作2：躺姿盤腿 + 手高舉過頭 + 腹式呼吸 (30秒)

作法： 與前一個動作相同，但將雙手舉過頭，伸直放在地板上。深呼吸，同時感受背部和腹部的伸展。

清腸瑜珈動作3：躺姿腿部扭轉 + 手高舉過頭 + 腹式呼吸 (30秒/邊)

作法： 仰臥姿勢，雙腿伸直並緊貼地面。將雙腿彎曲，向左側旋轉至地板，同時雙手高舉過頭。深呼吸，感受腹部和腰部的伸展。換邊重複動作。

清腸瑜珈動作4：躺姿抱膝 + 腹式呼吸 (30秒)

作法：仰臥姿勢，雙腿伸直並緊貼地面。雙腿彎曲，將雙膝向胸部抱緊，雙手抱住膝蓋。 深呼吸，感受腹部的輕微壓力和放鬆。

清腸瑜珈動作5：快樂嬰兒式 (30秒)

作法：先躺在瑜珈墊上，仰臥於地板上，雙腿伸直並緊貼地面。吸氣，彎曲雙膝，將雙腿拉到胸部附近，雙手抱住雙膝。同時，將雙腿向外分開，讓雙腳的底部面對天花板，彷彿是一個快樂的嬰兒在玩耍的姿勢。深呼吸，放鬆全身，並專注於感受腰部和骨盆區域的拉伸和放鬆。如果身體允許，可以輕輕搖擺雙腿，增加伸展的幅度，同時享受這個舒適的姿勢。

清腸瑜珈動作6：躺姿單腿抱膝 + 腹式呼吸 (30秒/邊)

作法：仰臥姿勢，雙腿伸直並緊貼地面。將右膝向胸部抱緊，雙手抱住右膝。深呼吸，感受右腿和腹部的伸展。換邊重複動作。

清腸瑜珈動作7：躺姿脊椎扭轉

作法：仰臥姿勢，雙腿伸直並緊貼地面。雙手伸直向兩側展開，與肩膀同高。 將雙腿一起向左側扭轉，並同時轉動上半身，使右肩輕輕觸碰地板。持續數秒，然後慢慢回到中心位置。換邊重複動作。

清腸瑜珈動作8：花環式 (30秒)

作法：坐姿，雙腿交叉放在地上，身體挺直。將雙手舉過頭，交叉合十，手臂向後延伸。慢慢向左側彎曲，直到感受到右側的伸展。深呼吸，保持姿勢。換邊重複動作。

動作9：嬰兒式 (30秒)

作法：跪姿，雙腿分開與體側平行，雙腳貼地。上半身向前傾，雙手伸直並平放在地板上，與肩膀同寬。同時將臀部放鬆向後坐，直到躺在大腿上，並將頭部放在地板上。深呼吸，放鬆身體，感受背部和臀部的拉伸。

清腸瑜珈實測：真的練完去廁所報到！

網友們紛紛在留言處分享他們的清腸瑜珈體驗，稱讚這套瑜珈動作神奇的功效。許多人表示，在跟練清腸瑜珈後，腹部感覺更加舒適，腸胃蠕動變得更加順暢，脹氣問題明顯減輕，整個人都感覺更加輕盈和精力充沛。在享受美食的同時，透過8分鐘清腸瑜珈來幫助你消化食物、排出宿便，告別脹氣困擾吧！

圖片來源：IG for_everyoung10、小紅書@秋姨

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